Ola

estreiando no forum
galeralmente apenas leio os topicos mas vou posta algumas duvidas aki
vou compra semaan q vem 1 caixa franol(24 reais)(aki n vendem so a cartela) e tentarei manipul4 a cafeina 30 comprimidos de 150mg cada, a aspirina ainda pesquisarei detalhadamente se usarei ou nao..pois ja vi relatos contrarios sobre ela..,vou fazer assim




treino abcab



irei fazer segunda terça e sexta = Esterira e Bike 40>20 as 7:30



levanto as 7:00 = cafeina/cafe +1/2 caps franol nos 2 primeiros dias
////////////////////////////////////// 1 cap franol nos 6 primeiros dias
caso seja necesario aumento da dose de 1 1/2 ate 2 ao dia



ciclo: 15 dias on 15 off
suplementaçao: whey/des/creat/franol/cafeina
objetivo: 10% BF (atualmente 16~17) uns
imagino eu seja soemnte necesario esse cilclo de 15 dias...





Nunca tomei Franol
Ninguem em casa aparenta poblemas cardicaos
EU REZO P N TER ALGUM ! sometne 18 anos !^><






duvidas: 150 mg cafeina = 200 ml de cafe?
tomar durante todo ciclo a dose de 150mg cafeina? mesmo tomatnado meio cap ou 2 por dia ?
caso chegue a 2 cap por dia..devo tomar 1 antes do treino e outra antes do rango ? correto ?
me falaram q franol causa irritaçao estomago,enjoo,asia, tem como amenizar isso ?





ABRAÇOS



aaa
alguem ja morreu com isso ?^^

[quote name='Bronco' post='11647' date='08/04/08']Se você quiser perder massa muscular e não desmaiar você pode continuar [/quote]

Idade 24
Temp de Treinamento 11 meses
Peso 70kg
Altura 1,78m
Objetivo definicao

Primeiramente gostaria de agradecer pelo artigo!

A minha duvida eh: Eu tenho um monitor de frequencia cardiaca e a minha zona fitness eh entre 118 ~ 134 batimentos por minuto. Mas se eu so caminhar no aerobico em jejum a minha frequencia nunca passa de 110 por minuto.

O que devo fazer> caminhar forte a manter o maximo de 110 somente ou correr um pouquinho so para poder atingir os 118 por minuto.

Afinal, o que importa eh a velocidade ou os batimentos cardiacos na execuçao dos exercicios


Obrigado

Idade 24
Temp de Treinamento 11 meses
Peso 70kg
Altura 1,78m
Objetivo definicao

Primeiramente gostaria de agradecer pelo artigo!

A minha duvida eh: Eu tenho um monitor de frequencia cardiaca e a minha zona fitness eh entre 118 ~ 134 batimentos por minuto. Mas se eu so caminhar no aerobico em jejum a minha frequencia nunca passa de 110 por minuto.

O que devo fazer> caminhar forte a manter o maximo de 110 somente ou correr um pouquinho so para poder atingir os 118 por minuto.

Afinal, o que importa eh a velocidade ou os batimentos cardiacos na execuçao dos exercicios


Obrigado

[quote name='emaildothales' post='88397' date='18/03/09']Idade 24
Temp de Treinamento 11 meses
Peso 70kg
Altura 1,78m
Objetivo definicao

Primeiramente gostaria de agradecer pelo artigo!

A minha duvida eh: Eu tenho um monitor de frequencia cardiaca e a minha zona fitness eh entre 118 ~ 134 batimentos por minuto. Mas se eu so caminhar no aerobico em jejum a minha frequencia nunca passa de 110 por minuto.

O que devo fazer> caminhar forte a manter o maximo de 110 somente ou correr um pouquinho so para poder atingir os 118 por minuto.

Afinal, o que importa eh a velocidade ou os batimentos cardiacos na execuçao dos exercicios


Obrigado[/quote]


Kara aumenta um pouco o rítimo da caminhada.

A qual velô vc caminha?

eu fiz o aerobico em jejum em 2 partes:

1° (meio burrice)
fiz correndo

2° (dps de ler bastante)
fiz caminhando


ambos na rua, ou seja sem contagem na esteira
no 1 caso eu percebi mais perda de peso, mas eu acho que foi mais massa magra do que no segundo caso

Bronco, gostei da matéria! Estou seguindo esses conselhos e tive uma perda muito grande em uma semana. A sudorese aumentou muito! Faço 1h de atividade aeróbica. 30` de corrida e 30`de bicicleta. Excelente msm! Abraços!

Bronco, gostei da matéria! Estou seguindo esses conselhos e tive uma perda muito grande em uma semana. A sudorese aumentou muito! Faço 1h de atividade aeróbica. 30` de corrida e 30`de bicicleta. Excelente msm! Abraços!

[quote name='brunoow' post='88491' date='18/03/09']eu fiz o aerobico em jejum em 2 partes:

1° (meio burrice)
fiz correndo

2° (dps de ler bastante)
fiz caminhando


ambos na rua, ou seja sem contagem na esteira
no 1 caso eu percebi mais perda de peso, mas eu acho que foi mais massa magra do que no segundo caso[/quote]


leu o artigo e ainda continua falando besteira..
vai parceiro, vai queimar massa magra e suar bastante, senitr o coração acelerar, vai..

O que me emputece é que a maioria que posta aqui se quer leu o treino inteiro,não precisa necessariamente só caminhar,basta intercalar sem exagerar :ex 8 minutos trotando MODERADAMENTE e 3 caminhando rápido ,percebi o seguinte que quando eu aumentava um pouco a velocidade do trote ,após o treino eu suava muito e ficava com um mau estar o resto do dia,então eu acho que cada um pode encontrar seu ponto de equilibrio ,sem forçar o corpo é logico,cada um tem sua intensidade moderada.
To fazendo o treino a 3 semanas,mudei radicalmente minha alimentação ,evitando frituras ,refrigerantes , alimentos gordurosos,doces e etc!e to percebendo que aos pocos estou perdendo gordura na barriga e nas costas,o que tambem acho que todos deveriam fazer é não fazer o treino nos dias de musculação,ou então se o fizer fazer após umas 4-5 horas após o treino,antes disso notei que meu metabolismo ficava muito acelerado e casuava um certo mau estar ao malhar.

[quote name='ferroviaria' post='88479' date='18/03/09']Kara aumenta um pouco o rítimo da caminhada.

A qual velô vc caminha?[/quote]

Consigo caminhar na velocidade 6.7 no maximo,,, mesmo com todo desconforto de se caminhar nessa velocidade o meu batimento chega a no maximo 110 por minuto

quando eu corro eu diminuo a velocidade para 6.0. Embora em velocidade mais menor com o "trote" o meu batimento fica na media de 120.

120 pelo o que eu sei ja entra na ZONA FITNESS. porem 110 é zona fitness somente para pessoas mais velha.

aew bronco
parabens ótimo topico!
mas estou com uma dúvida, eu queria saber se o aeróbico tem que ser caminhada ou pode ser outro como sparring(bater no saco de pancada) ou treinar socos e chutes no ar mesmo.
por favor responda essa duvida.

[quote name='jon98' post='89240' date='21/03/09']aew bronco
parabens ótimo topico!
mas estou com uma dúvida, eu queria saber se o aeróbico tem que ser caminhada ou pode ser outro como sparring(bater no saco de pancada) ou treinar socos e chutes no ar mesmo.
por favor responda essa duvida.[/quote]

aí irmao
nao sei dizer ao certo o quanto isso aumenta a intensidade em relação à caminhada
mas em jejum, com crtz vc vai perde musculo em vez de gordura!!

abraço

[quote name='jon98' post='89240' date='21/03/09']eu queria saber se o aeróbico tem que ser caminhada ou pode ser outro como sparring(bater no saco de pancada) ou treinar socos e chutes no ar mesmo.[/quote]

De preferencial a aeróbicos de baixa intensidade colega.
Depende de como será a intensidade desses treinos de socos e chutes aí, mas vale sim, pois é um aeróbico também.

Uma dúvida,

Eu já fiz qd estava querendo secar e deu super certo. Mas agora estou focada em hipertrofia, logo estou comendo bem mais... Posso fazer para diminuir ao maximo o ganho de gordura? Ou é melhor esperar uns meses para não atrapalhar a hipertrofia??


Espero que minha dúvida não seja rídicula, pois tem cada pergunta que. sinceramente, parece q a pessoa não leu nada do artigo... tipo "posso fazer musculação em jejum???", "posso caminhar 1:30???"



Obrigada!!

Galera, eu só tenho tempo pra fazer essas atividades de manhã. Eu poderia ir pra academia depois do aeróbico em jejum ?
Por exemplo:
aeróbico em jejum das 6 as 6:30 +/-
café da manhã: 7 horas
academia: 8 horas

Poderia ser assim ou é prejudicial ?
Obrigado desde já!

[quote name='Ritinha09' post='89342' date='21/03/09']Uma dúvida,

Eu já fiz qd estava querendo secar e deu super certo. Mas agora estou focada em hipertrofia, logo estou comendo bem mais... Posso fazer para diminuir ao maximo o ganho de gordura? Ou é melhor esperar uns meses para não atrapalhar a hipertrofia??


Espero que minha dúvida não seja rídicula, pois tem cada pergunta que. sinceramente, parece q a pessoa não leu nada do artigo... tipo "posso fazer musculação em jejum???", "posso caminhar 1:30???"



Obrigada!![/quote]
ritinha, não é duvida idiota não
é natural as pessoas pensarem que pra emagrecer tem que comer pouco ou ingerir pouca gordura..
mas noso corpo também precisa de gordura e muito!!
o ideal pra crescer com qualidade é maneirar no carboidrato..

[quote name='Faelmbv' post='89402' date='21/03/09']Galera, eu só tenho tempo pra fazer essas atividades de manhã. Eu poderia ir pra academia depois do aeróbico em jejum ?
Por exemplo:
aeróbico em jejum das 6 as 6:30 +/-
café da manhã: 7 horas
academia: 8 horas

Poderia ser assim ou é prejudicial ?
Obrigado desde já![/quote]

É bom que seja o mais longe possivel aerobico em jejum x musculação.

Cara, vale a pena vc intercalar... seg, qua e sex musc e ter qui sab aerobico em jejum.

[quote name='Evertonn' post='88590' date='18/03/09']leu o artigo e ainda continua falando besteira..
vai parceiro, vai queimar massa magra e suar bastante, senitr o coração acelerar, vai..[/quote]
o muleke eu pedi a tua OPNIAO?
pq c nao CALA ESSA BOCA?

Eu postei isso ai para quem fica perguntnado se pode correr enves de andar, só pra quem quiser ler saber que correndo vc vai perder + massa magra... nao postei pra ninguem vir me dando puxão de orelha.

RESPONDA QUEM PERGUNTAR ALGO

se quiser [b]realmente[/b] contribuir com algo, e não se sentir o superentendedor, fale algo que preste

[quote name='Evertonn' post='89412' date='21/03/09']ritinha, não é duvida idiota não
é natural as pessoas pensarem que pra emagrecer tem que comer pouco ou ingerir pouca gordura..
mas noso corpo também precisa de gordura e muito!!
o ideal pra crescer com qualidade é maneirar no carboidrato..[/quote]
1° ela não pergunto nada sobre alimentação
vc falou falou e falou e não respondeu a dúvida da menina


@ritinha~
bom, acho que pela lógica, vc comeria para hipertrofia, ai ganharia 1 pouquinho de gordura e gastaria no aerobico em jejum... Mas isso é no "papel" né?
Minha sugestão é que vc tente fazer isso, e veja se está dando resultados. Mas só caminhe em dias intercalados, ou então separe ao máximo a caminhada da musculação (tipo caminhada de manhã e musculação a tarde quase anoite).
Também não recomendaria efedrina e caféina para hipertrofia, faça "puro" (só com água)

Vc tem q fazer um aerobico de baixa intensidade baseado na sua resistencia.

[quote name='brunoow' post='89434' date='21/03/09']1° ela não pergunto nada sobre alimentação
vc falou falou e falou e não respondeu a dúvida da menina


@ritinha~
bom, acho que pela lógica, vc comeria para hipertrofia, ai ganharia 1 pouquinho de gordura e gastaria no aerobico em jejum... Mas isso é no "papel" né?
Minha sugestão é que vc tente fazer isso, e veja se está dando resultados. Mas só caminhe em dias intercalados, ou então separe ao máximo a caminhada da musculação (tipo caminhada de manhã e musculação a tarde quase anoite).
Também não recomendaria efedrina e caféina para hipertrofia, faça "puro" (só com água)[/quote]

Eu voltaria a fazer da seguinte maneira: 2ª, 4ª e 6ª, 6h da manhã. E geralmente treino 17h...
Sendo que as 4ª eu não treino.

Valeu!

E aí pessoal...

Sou novo aqui e estou gostando bastante do fórum, muito bacana mesmo ....

E eu gostaria de algumas sugestões e tirar algumas dúvidas também....

Faz um bom tempo que parei de treinar e to pretedendo voltar agora....Mas eu queria saber se mesmo não tendo voltado com os treinos ainda se eu posso e se é tranquilo eu fazer a caminhada, tomar os shakes e tal.....

Eu li bastante o artigo já... mas eu não entendi muito bem se vou ter a perda de alguma medida ou não....

Obrigadão aew... vlw!!!

perder gordura sem perder massa é praticamente impossivel.

Mas se vc fizer em média-baixa intensidade, a perda sera minima

Eu costumo fazer esses aeróbios em jejum.

Já aditivei com EC

Já aditivei com clembuterol

Já aditivei só com cafeína

Já fiz na raça mesmo

Tanto com EC quanto com Clem, as perdas de massa magra são mínimas (esses aceleradores têm propriedades anticatabólicas).
Só na cafeína, deu uma certa azia, já que apenas 3 substâncias são absorvidas direto no estômago (aspirina, cafeína e alcool), logo, em jejum, mandar um copo de 300 ml de café pra fazer aeróbio é foda... quase fez um buraco no meu estômago. E, até pq eu odeio café!

Fazer o aeróbio na raça tb é muito bom... mas dá maior lombeira e as perdas de massa magra são maiores.

O mais importante é fazer uma caminhada de leve a moderada.

[quote name='tChe' post='89679' date='23/03/09']E aí pessoal...

Sou novo aqui e estou gostando bastante do fórum, muito bacana mesmo ....

E eu gostaria de algumas sugestões e tirar algumas dúvidas também....

Faz um bom tempo que parei de treinar e to pretedendo voltar agora....Mas eu queria saber se mesmo não tendo voltado com os treinos ainda se eu posso e se é tranquilo eu fazer a caminhada, tomar os shakes e tal.....

Eu li bastante o artigo já... mas eu não entendi muito bem se vou ter a perda de alguma medida ou não....

Obrigadão aew... vlw!!![/quote]


Seja bem vindo!!!

cara, comece com calma...
akela velha história: Acostume-se com a rotina de treinamento, veja como seu corpo reage, lances como recrutamento de fibras e talz.
depois, adeque a dieta às suas necessidades e objetivos...

depois que vc já tiver entrado no ritmo, e sentir falta de um gás, ou de uma suplementação para otimizar seus ganhos, aí sim vc entra com a suplementação... senão, se começar logo de cara mandando uma pá de coisa pra dentro, vc pode acabar é engordando (aumentando seu bf) e não negociando bem sua composição corporal.
abraço

Bom, jah fiz essa tecnica dos aerobicos em jejum.

nao tenho total certeza do que vou falar agora, mas uma pessoa que treina de manha em jejum o objetivo eh queimar gordura, pois essa sera utilizada como fonte de energia primaria. Claro que a gordura tem absorcao mais lenta em relacao aos carboidratos, por isso o atleta tem que levar em conta que o rendimento no exercicio vai ser inferior ao normal. Mas claro nao existe milagre, cada treino tem um objetivo e eh impossivel fazer tudo de uma soh vez: `crescer e perder gordura`.

[quote name='brunoow' post='89434' date='21/03/09']@ritinha~
bom, acho que pela lógica, vc comeria para hipertrofia, ai ganharia 1 pouquinho de gordura e gastaria no aerobico em jejum... Mas isso é no "papel" né?
Minha sugestão é que vc tente fazer isso, e veja se está dando resultados. Mas só caminhe em dias intercalados, ou então separe ao máximo a caminhada da musculação (tipo caminhada de manhã e musculação a tarde quase anoite).
Também não recomendaria efedrina e caféina para hipertrofia, faça "puro" (só com água)[/quote]

o corpo fica em recuperacao por pelo menos 48horas, fazendo aerobico em jejum vai estar forçando seu corpo a parar de regenerar as fibras
mas não sei até que ponto é prejudicial, pq eu ja to começando a ser menos regrado com isso, pq eu vejo muita gente fazendo tanta coisa 'errada' e crescendo com qualidade ai...

[quote name='Sphinter' post='91729' date='27/03/09']o corpo fica em recuperacao por pelo menos 48horas, fazendo aerobico em jejum vai estar forçando seu corpo a parar de regenerar as fibras
mas não sei até que ponto é prejudicial, pq eu ja to começando a ser menos regrado com isso, pq eu vejo muita gente fazendo tanta coisa 'errada' e crescendo com qualidade ai...[/quote]
Acho que não cara, pois se for assim agente tem que ficar deitado numa cama sem se mexer!

Pois aerobico em jejum é em média intensidade, ou seja, é como se fosse uma caminhada um pouquinho acelerada... Não acho que vai prejudicar a recuperação dos musculos (tirando a perna é claro). Pois eu jogo bola no colégio, volto apé do colégio num sol do caray, as vezes vo pra praia... Acho que só cataboliza se o musculo ainda estiver muito dolorido

vc nao entendeu kra
a questao nao eh a de fazer exercicio, eh a de vc n poder passar fome, vc tem q estar sempre abastecido com calorias em excesso

[b]Eu tô treinando GVT
e cortei definitivamento o maximo de carbo a noite
depois das 18:00 horas no maximo uma maçã, ou algumas fatias de abacaxi(Abacaxi tem função lipólitica)
E antes de dormir 2 colheres de albumina com leite desnatado,
Comecei esta semana a fazer o aerobico em jejum dias de Quarta/Sexta/Domingo
Faço 30 minutos de bike que da quase 15KM depois pulo 5 minutos de corda 1minuto /pausa 30 segundos
depois volto correndo pra kza que da 6 minutos de trote leve.
Tudo turbinado com Termogenico + 2 comprimidos de franol.
Tirei umas fotos se der resultado vou postar aqui.[/b]