todos em pirâmede crescente de peso

PEITO:

crucifixo 45 12,10,10,8

voador 12,10,10,8

supino 12,10,10,8

TRICEPS:

corda

testa

banco

COSTAS:

voador inverso

pulley frente

serrote

BICEPS

barra

21 - 3 sequencias

barra invertida

OMBRO

elevação lateral

francesa

elevação frontal/lateral

PERNA

extensor

abdutor fechado/aberto

leg 45

-- como vcs avaliam o treino?

tenho algumas duvidas.

é incorreto fazer peito e bíceps no mesmo dia?

estou procurando ganhar massa, o intervalo nos exercicios certo é de 30 seg a um min?

obrigado

todos em pirâmede crescente de peso

PEITO:

crucifixo 45 12,10,10,8

voador 12,10,10,8

supino 12,10,10,8

TRICEPS:

corda

testa

banco

COSTAS:

voador inverso

pulley frente

serrote

BICEPS

barra

21 - 3 sequencias

barra invertida

OMBRO

elevação lateral

francesa

elevação frontal/lateral

PERNA

extensor

abdutor fechado/aberto

leg 45

-- como vcs avaliam o treino?

tenho algumas duvidas.

é incorreto fazer peito e bíceps no mesmo dia?

estou procurando ganhar massa, o intervalo nos exercicios certo é de 30 seg a um min?

obrigado

ae tiu quanto a quatidade de exercicios esta bom geralmente são 3 para cada musculo com +- 70%a 80% da carga , exeto para triceps , cada exercicio de biceps vc faz 2 de triceps , e o ideal é malhar peito e triceps e costas e biceps .

tenta fazer o seguinte :

peito

supino reto

flay 45º

crucifixo 180º

costas

pulley puxada atras

pulley puxada supinada

remada

biceps

rosca direta

rosca scott

alternado

triceps

testa

pulley extensor

supino reto pegada fechada

pulley corda

coice

perna

agachanmento

leg press 45º

panturilha

adutor/abdutor

ombro

elevação militar

elevação lateral

elevação arnold

bem ñ sou um profundo conhecedor de musculaçao mas oq eu sei é devido as pesquisas q eu faço aqui , qualquer coisa dexa outro poste q eu vejo se posso te responder falo bons treinos.

Faz barra fixa junto com costas, terá ótimos resultados com pegada pronada.