Eaí pessoal, preciso de ajuda de vocês nesse clean bulk, pois sou endomorfo e tenho uma facilidade absurda em ganho de gordura.

Altura: 1,72

Peso: 70

BF: 10%

Biotipo: Endomorfo

Idade: 16

Suplementação: Whey Ultra Pro Universal, Creatina ON, dextrose e Nano Vapor (a partir da segunda semana ou terceira)

Objetivo da Dieta: Ganhar massa muscular, tendo o mínimo possível de ganho de gordura

A dieta está baseada na minha TMB, e o saldo + 500kcal deu 3230kcal

Dieta:

Meal - 01

200ml Leite Integral

2 Bananas

45g Aveia

Meal - 02

1scp whey universal

45g aveia

Meal 03 - Pré Treino

280g Macarrão integral

300g Frango

Pós treino Líquido

1scp whey universal

50g dextrose

3g creatina

Meal 04 - Pós Treino Sólido

280g Macarrão Integral

240g Patinho

Meal - 05

4 claras

2 gemas

Obrigado desde já !!

Editado 4/03/2014 às 19:23 03/4, 2014 por michel10

põe os macros aí cara, se é endomorfo, vai com cuidado e comece subindo poucas calorias, o mais próximo da sua TMB e analise se ganha peso ou não. Em relação a peso x altura aí sua TMB tá meio alta... todo cuidado é pouco pra ganhar a graxa. Eu to em Clean e os mizeros 250gramas por semana já me fazem feliz, graxa no minimo possível.

pra clean tente deixar por volta de 3~4Gr/Kg e veja na balança como o corpo responde.

Editado 4/03/2014 às 20:46 03/4, 2014 por Adrieelhenrique

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