Por favor sou nova aqui e estou meio perdida rs, espero que possam me ajudar !

Bom tive bebe a 11 meses um parto complicado e cesárea acabei ficando com uma barriga e com 68 kilos! Voltei pra academia a duas semanas e uma semana comecei a 40 minutos antes do meu treino a toma 1 cap. por dia seguida de uma dieta!

Manhã : chá sem açucar e três bolachinhas de água e sal

Almoço: 4 colheres de (sopa) arroz, uma carne vermelha, muita salada

Tarde: 3 fatias de peito de peru ligth e um copo de suco natural

Noite: dois filezinho de frango e salada

antes de dormir um copo de chá sem açucar

Lembrando que 1 cap. de lipo 6 40 minutos antes do treino. Faço 40 minutos de aeróbico intercalando entre esteira (correndo e andando) bicicleta anternando um dia só aerobico no outro dia aeróbico + musculação! Abdominal todos os dias. Estou fazendo carboxterapia eh isso aê.

Tenho 1.60 de altura

68 kilos

Medidas Atuais

89 cintura

97 de barriga (rs )

102 quadril

60 coxa

30 braço

Por favor me ajudem se estou fazendo algo de errado ou se estou no caminho certo!!!

Agradeço desde já agradeço !!!

Editado 27/02/2014 às 01:50 02/27, 2014 por Lê Nobre

Dá uma passadinha aqui:https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Lá já para ter uma noção de como montar uma dieta.

Seu objetivo é perda de gordura, então deve ficar em balanço calórico negativo. Nesse link que te passei acima você vai aprender a calcular o seu gasto calórico diário, em seguida diminuir 300~500kcal desse valor e por fim calcular os macros: o quanto precisa de proteína, carboidrato e gordura dentro do seu objetivo.

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