Treino ABC

De segunda à sexta

Meu objetivo é crescer pernas e gluteo;e só fortalecer a parte de cima.Me ajudem galeraa

Obrigada.

A B C

Gluteo Escapada no cross - 3/10 Leg 45 - 3/8 Supino reto c/ halteres - 3/20

Gluteo 4 apoios - 3/10 Hack - 3/12 Voador frente - 3/20

Gluteo Maquina - 3/12 Cadeira extensora - 3/12 Voadro costas - 3/15

Cadeira abdutora - 3/12 Mesa flexora - 4/15-10-12-8 Remada c/ triangulo - 3/20

Abdutor cross - 3/12 Flexor canelira - 4/10 Puxador costas - 3/20

Cadeira Adutora -3/12 Lombar 3/10

Adutor Cross - 3/12 Triceps barra reta - 3/15

Lombar - 3/10

mania de só quere bunda, tenk cresce por igual upper e lower.

treino ta ruim, da uma olhada nos ab e abc:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

ruim, faz um AB que para mulher é o que tem de melhor.

Impressionante, se eu fosse profissional da área de educação física eu ficaria altamente envergonhado em notar que os mesmos erros de anos e anos atrás ainda ocorrem por ignorância e/ou pior, falta de comprometimento com um aluno que no caso não parece ser de personal. Sugiro que ao invés de pedir a pessoa que te fez esse treino algum conselho neste, peça-o somente para secar os aparelhos suados, para isto terá maior serventia... Velame