Altura: 181cm

Peso atual: 82kg

Dieta atual: Cutting (Ultima semana)

Bf: 8%

Tempo de treino: 3 Anos

Estado: Natural por enquanto

Idade: 18 anos

Biotipo: Mesomorfo

Objetivo da dieta: Crescer seco... Mas como isso is not possible naturalis, tentar não passar de 11~12% o Bf...

Jejum: 5:40 (Acordar)

Pré treino:

500mg Carnitina,

600mg Cayenne Pepper,

1 Comp Green Tea

Treino de Abdome (6:00)

Pós:

30g Malto

6g Glutamina

Refeição 1: 7:00

Papinha aveia:

(50g Aveia + 100Mls Leite desnatado + 1 Xícara All Bran Fibras)

4 Claras + 2 Ovos inteiros

1 Xícara de Mirtilo/Framboesa/Morangos

700 Mls Agua

Suplementação:

1 Comp. Multivitaminico

3 Comps Omega (Fish Oil)

1g vit c

Refeição 2: 10:30

2 Fatias de Pão Integral

Requeijao Light ou Cream Cheese (Unica Fonte de gorduras saturadas do dia..)

2 Pedaços (150g +/-) Frango Grelhado ou Tilapia

Salada

700 Mls Agua

Refeiçao 3: 14:00 (Pré treino)

Macarrão A bolonhesa (Molho de tomate natural sem sodio)

(Cerca de 300g Spaghetti + 200g Patinho Moido)

Suco Detox (1 Limao Espremido, água-de-coco, abacaxi, Folhas de chá verde/Branco, hortelã)

1 Comp Multivitaminico

Pré Treino Liquido: 15:30

1 Scoop Pré treino (No caso Nano Vapor)

1 Scoop Concret

Treino: 16:00

Pós Treino Liquido: 17:00

1 Scoop De whey gold

1 Scoop de Amino xtend

6g de Glutamina

30g Malto

Pós Treino Solido: 17:40

250g Batata Doce/Mandioquinha

200g Peito Frango/Tilapia

Ratatouille (É um prato com Diversos tipos de legumes refogados e cozidos ao vapor com alguns temperos, no caso todos naturais sem sal)

Aspargos ao vapor

1 Copo de Chá verde Feel Good

1 Comp Multivitaminico

Lanche da noite: 20:00

2 Fatias Paes Integrais

1 Ovo inteiro

150g Frango

Tomate, Alface, Rucula, tomate seco, Manjericao

Ceia: 22:00

1 Scoop de Whey Gold

400Mls leite desnatado

½ Abacate

6g Glutamina

Bebo por volta de 6L de agua por dia

Aproximadamente:

Carbos: 320g

Proteínas: 260g

Gorduras: 60~70g

Kcals: 2800 Kcal

Favor colocar os macros por refeição, conforme modelo.

Capitão ..

Quase todo post seu aqui me parece copiado de algum lugar.

Capitão ..

Quase todo post seu aqui me parece copiado de algum lugar.

Sim eu ja criei um tópico sobre essa dieta mas o moderador fanfarrao apagou -.- ...

Favor colocar os macros por refeição, conforme modelo.

Man, seis sao chato hein ahsuahsuhas, blz, agr to indo pro cursinho assim que eu voltar eu arrumo, não fecha pf.... xD

82kg com 8% de BF... ta top visse.

tem fotos?

Editado 24/02/2014 às 11:04 02/24, 2014 por marcelorc

Sim eu ja criei um tópico sobre essa dieta mas o moderador fanfarrao apagou -.- ...

Regras são regras.

E educação é sempre bem vinda.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...