Francisco Vaz 5 Postado Fevereiro 20, 2014 às 16:04 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 16:04 Não sei se precisam dessa info pra me ajudar mas tenho 1,72 de altura,76 kilos e 14 anos,comecei academia mais ou menos 1 mês e meio,e meu treino ta assim A (segunda-quarta-sexta) Supino reto 3-12 Supino reto c/alteres 3-12 Voadora 3-12 Rosca Direta 3-12 Rosca Alternada 3-12 Rosca Concentrada na perna 3-12 Costa puxada p/tras 3-12 Costa remada baixa fechada 3-12 Abdominal 4-15 B(terça e quinta) Leg Press 3-12(mas eu to fazendo ultimamente geralmente a primeira série com o máximo de rep que consigo,2 outras séries faço 12) Extensor 3-12 Panturrilha no banco 3-12(to alternando pra levantamento de pé,percebi que a pantu no banco tava pegando muito solear e pouco gastrocnêmio) Ombro lateral em pé 3-12 Posterior,voadora inversa 3-12 Ombro desenvolvido c/alteres 3-12 Triceps Barra V na polia 3-12 Triceps Inverso UNI 3-12 Triceps Frances UNI 3-12(esse eu não fiz o ultimo treino porque honestamente não vejo necessidade) Lombar Remada baixa 3-12 Eu vi não lembro aonde que treino de costa pega deltoide,e sempre quando faço voadora pega muito deltoide anterior,e a minha dúvida principal depois de saber se o treino ta bom,é se o fato de segunda eu já pegar um pouco deltoide iria atrapalhar a hipertrofia de ombro,sendo que terça sim que é o treino de deltoide,desculpe se falei besteira sou iniciante mas sempre to atrás de informação pra melhorar os resultados,agradeço desde já xD Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thraex 352 Postado Fevereiro 20, 2014 às 17:40 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 17:40 O treino está horrível. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Francisco Vaz 5 Postado Fevereiro 20, 2014 às 18:10 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 18:10 O treino está horrível. ok, mas porque man?Esse treino tava na ficha la que o instrutor me deu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VampiryHeart 205 Postado Fevereiro 20, 2014 às 18:14 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 18:14 instrutores naum sabem de p.... nenhuma pra um iniciante qqer coisa funciona, mas depois... por isso melhor comecar direito pouco volume e priorizar compostos Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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