Não sei se precisam dessa info pra me ajudar mas tenho 1,72 de altura,76 kilos e 14 anos,comecei academia mais ou menos 1 mês e meio,e meu treino ta assim

A (segunda-quarta-sexta)

Supino reto 3-12

Supino reto c/alteres 3-12

Voadora 3-12

Rosca Direta 3-12

Rosca Alternada 3-12

Rosca Concentrada na perna 3-12

Costa puxada p/tras 3-12

Costa remada baixa fechada 3-12

Abdominal 4-15

B(terça e quinta)

Leg Press 3-12(mas eu to fazendo ultimamente geralmente a primeira série com o máximo de rep que consigo,2 outras séries faço 12)

Extensor 3-12

Panturrilha no banco 3-12(to alternando pra levantamento de pé,percebi que a pantu no banco tava pegando muito solear e pouco gastrocnêmio)

Ombro lateral em pé 3-12

Posterior,voadora inversa 3-12

Ombro desenvolvido c/alteres 3-12

Triceps Barra V na polia 3-12

Triceps Inverso UNI 3-12

Triceps Frances UNI 3-12(esse eu não fiz o ultimo treino porque honestamente não vejo necessidade)

Lombar Remada baixa 3-12

Eu vi não lembro aonde que treino de costa pega deltoide,e sempre quando faço voadora pega muito deltoide anterior,e a minha dúvida principal depois de saber se o treino ta bom,é se o fato de segunda eu já pegar um pouco deltoide iria atrapalhar a hipertrofia de ombro,sendo que terça sim que é o treino de deltoide,desculpe se falei besteira sou iniciante mas sempre to atrás de informação pra melhorar os resultados,agradeço desde já xD

O treino está horrível.

O treino está horrível.

ok, mas porque man?Esse treino tava na ficha la que o instrutor me deu

instrutores naum sabem de p.... nenhuma pra um iniciante qqer coisa funciona, mas depois... por isso melhor comecar direito pouco volume e priorizar compostos

Enviado de meu GT-S5303B usando Tapatalk