vynny632 0 Postado Fevereiro 20, 2014 às 15:31 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 15:31 Estou atrás de um nutricionista aqui em minha cidade, mas o melhor que tem ta sem horário e os outros são ruins. Tenho um amigo que faz com esse cara e ele tem quase o mesmo porte físico que o meu, então peguei a dieta dele para ver se da certo pra mim também. Tenho 17 anos, 1,80 de altura, 66 kilos não ganho peso fácil e faço academia todos os dias. Vamos lá Café da manhã 2 ovos 250 ml de suco de soja 1 colher de amendoim 2 colheres de aveia 2 cápsula de multi vitaminico 1 banana Lanche da manhã 3 fatias de pão integral Cenoura Peito de frango desfiado Alface 2 fatias de queijo Almoço 8 colheres de arroz 1 concha de feijão Carne Salada Legumes Lanche da tarde 1 fatia de mamão 100 ml de danone 2 colheres de granola 2 unidades de castanha do pará Pré treino 5 colheres de carne moída Batata doce 2 pedaços de brócolis 2 fatias de abacaxi Jantar 175 gramas de macarrão 3 colheres de molho Peito de frango Salada Legumes Ceia 250 ml de suco de soja 2 ovos Esta boa essa dieta? Me ajudem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LuanaS 65 Postado Fevereiro 20, 2014 às 15:33 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 15:33 bons alimentos, mas tem que contar os macros pra ter uma ideia. E faça a sua TMB também ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guieray 10 Postado Fevereiro 20, 2014 às 15:37 Compartilhar Postado Fevereiro 20, 2014 às 15:37 Amigo, para que a gente possa te ajudar, coloque os macro e micronutrientes! da dieta, o seu objetivo, quanto pesa, Bf , etc Amigo, para que a gente possa te ajudar, coloque os macro e micronutrientes! da dieta, o seu objetivo, quanto pesa, Bf , etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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