avaliem esse abc2x, o que vcs acham?

a = peito/triceps/ombro

supino reto 5x5

paralelas 3x8 com peso

tríceps testa 3x8

overhead press 5x5

+ pantu

b = costas/bíceps/trap

pull ups 3x10

remada curvada 5x5

remada unilateral (necessária ou deixa só o pullups e rem curvada?) 3x8

rosca inversa 3x6

encolhimento 3x12 ?

+abs

c= pernas

zercher squat 5x5

deadlift 3x5

leg press 3x10

+ pantu

o terra eu deixo no treino de pernas mesmo? opinem

abs

A- supino reto

supino Inclinado

Cruxificio inclinado

Militar

paralelas

supino fechado

B- pull ups ou chin up

remada curvada

krock rows 2x20

Encolhimento halters

Rosca direta

C) Agachento livre

Avanço

Stiff

pant em pé

Editado 20/02/2014 às 14:44 02/20, 2014 por joaoe1cs (veja o histórico de edições)

Por que optou pelo Zercher ao invés do Livre?

a = peito/triceps/ombro

Supino reto 5x5

Paralelas 3x8 com peso

Supino Fechado 3x8

overhead press 5x5

Panturrilha 3x20

b = costas/bíceps/trap

Terra 3x6

Pull ups 4x6

Remada Curvada 3x8

kroc rows 2x20

rosca direta 3x8

encolhimento 3x12

+abs

c= pernas

Agacho Livre 5x5

Leg-45 3x10

RDL 4x6

Panturrilha 3x20

acad sem gaiola

deadlft n fica melhor no C?

remada curvada pode utilizar essa barra? vídeo n pra julgar execução nem nada, apenas a barra que ele usa

Editado 20/02/2014 às 15:19 02/20, 2014 por Folengo (veja o histórico de edições)

teu treino ta praticamente perfeito, eu só tirario o testa e a rosca inversa, se for quere coloca algo no lugar deixaria sup fechado e rosca direta

e faz o OHP antes das paralelas

acad sem gaiola

deadlft n fica melhor no C?

remada curvada pode utilizar essa barra? vídeo n pra julgar execução nem nada, apenas a barra que ele usa

Se não ficar pesado junto com o agacho, pode fazer sem problemas.