Galera avaliem esse treino que montei ab2x Upper e Lower, low e high repts,

UPPER

supino reto 5x5

BTN press 5x5

remada curvada 5x5

barra fixa pronada 4x6

LOWER

agachamento 5x5

passada com barra 3x8-10

panturrilha em pé 4x25

panturrilha sentado 4x10

UPPER''

supino reto 3x10

crucifuxo 3x10

BTN press 3x10

desenvolvimento sentado com halters 3x10

remada curvada 3x10

barra fixa pronada 4x até a falha

LOWER''

agachamento 3x10

passada com barra 3x8-10

panturrilha 4x25

panturrilha sentado 4x10

Cade o terra? '-'

Coloca ele no treino lower1, no lower2 faz front squat e stiff. Ainda colocaria leg press ou bulgarian squat.

No upper2, eu tiraria crucifixo e desenvolvimento com halteres.

Cade o terra? '-'

Coloca ele no treino lower1, no lower2 faz front squat e stiff. Ainda colocaria leg press ou bulgarian squat.

No upper2, eu tiraria crucifixo e desenvolvimento com halteres.

agachamento e terra no mesmo treino sendo que treino costas 1 dia antes? pq tirar o crucifixo e desenvolvimento com halteres?

Editado 18/02/2014 às 00:05 02/18, 2014 por GUGA19 (veja o histórico de edições)

Em relacao ao terra, pode ficar tranquilo.

Comeca com ele 1x5, ao proximo treino faz 2x5 e assim em diante... ate 5x5.

O volume de peito ta mt maior que o de costas, foi so pra igualar.

Da pra colocar paralela e rosca direta se quiser.

Em relacao ao terra, pode ficar tranquilo.

Comeca com ele 1x5, ao proximo treino faz 2x5 e assim em diante... ate 5x5.

O volume de peito ta mt maior que o de costas, foi so pra igualar.

Da pra colocar paralela e rosca direta se quiser.

pra peito são 2 exercicios supino reto e crucifixo e pra costas 2 tbm remada curvada e barra fixa pronada!

pra peito são 2 exercicios supino reto e crucifixo e pra costas 2 tbm remada curvada e barra fixa pronada!

No upper 2 tem 4 de empurrar e 2 de puxar... foi so pra igualar.

cade posterior da coxa aí?