ME CHAMO FELIPE , VOU COMEÇAR AGORA SEGUNDA-FEIRA A RELATAR, ESTUDO PELA TARDE ,

Informações

• Peso Atual:92kg
• Genética: Endomorfo
• Idade:15 ANOS - FAÇO 16 DAQUI 1 MÊS
• Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses - 2 MESES PARADO!
• Porcentual de gordura:20%+ ( não sei , depois posto foto amanha domingo de manhã )
• Braço Direito: 40 / Braço Esquerdo : 39,5 - - 2 MESES PARADO!

Tipo de treino

• A = Peito - Triceps

  Quote

  3-4x15 supino reto

  3-4x15 supino inclinado

  3-4x15 supino 30(aquele q deita meio inclinado e empurra pegando em baixo do peitoral ou voador

  3-4x15 crossover

  3-4x15 tríceps com cabo na barra V

  3-4x15 supino reto pegada fexada pegando o tríceps

  3-4x15 Puxada de Tríceps com barrinha

  3-4x15 extensões de tríceps deitado com barra

• B = Costas - Bíceps - Ant-braço

Quote

3-4x15 puxada de dorsais em polia alta

3-4x15 barra fixa em supinação

3-4x15 remada em polia baixa

3x15 remada unilateral

3x15 remada curvada

3x8 rosca direta conjugando com rosca com halteres até exaustão

3x8 barra w conjugando com halteres fazendo martelo até exaustão

3x8 rosca concetrada sentado com halter conjugando com rosca scoot em máquina

3x8 rosca pulso

3x8 rosca inversa

• C = Ombro - Trapézio - Pernas

Quote

3x15 desenvolvimento com barra descendo até a nuca

3x15 elevação lateral com halter - inclinado

3x15 levantamento frontal com halter

3x15 elevação frontais com halter /em pronação

3x15 remada em pé

3x15 encolhimento

4x8 a 10 agachamento

4x8 a 10 cadeira extonsora

4x8 a 10 legpress

4x8 a 10 mesa flexora

4x8 a 10 gêmeos no leg

e alguns outros exércicios para pantu

• OXYELITE PRO FORMULA ANTIGA LOT# 420282 VALIDADE 04/16
• IREI VOLTAR TREINANDO APENAS DE MANHÃ , PRETENDO INICIAR AEJ DAQUI 15 DIAS!

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