Avaliem Meu Treino Abcd

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Postado 16/02/2014 às 00:18 02/16, 2014

Bom galera tenho 6 meses que frequento a academia,eu entrei com 28 de braço e hoje tenho 32,vejo que meu braço não cresceu muito não,ai eu resolvi fazer esse treino ABCD,o que acham?o treino é bom?vale a pena? to com duvidas em saber se o treino é bom.

A-Costas/Trapézio

4x8 Puxador Frontal Fechado

4x8 Remada Baixa Sentado

4x8 Remada Serrador

4x8 Levantamento Terra

3x8 Encolhimento

3x8 Encolhimento para trás

B-Peito/Ombros

4x8 Crucifixo Reto

4x8 Supino Reto

4x8 Supino Inclinado

4x8 Pullover

3x8 Elevação Lateral

3x8 Desenvolvimento Barra

3x8 Desenvolvimento Arnold

C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha

D-/Tricéps/Bicéps/Antebraço

3x8 Barras Paralelas

3x8 Pulley

3x8 Supino com Pegada Fechada

3x8 Rosca Scott

3x8 Rosca Direta com Barra

3x8 Rosca Concentrada

3x6 Rosca Inversa

3x8 Rosca Pulso

Postado 16/02/2014 às 00:29 02/16, 2014

"C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha"

resumindo: não treina pernas

Luís Guilherme.m reagiu a isso
1

Postado 16/02/2014 às 00:49 02/16, 2014

só de olhar o treino eu ja tiver overtraining..muito volume ;o

Postado 16/02/2014 às 01:57 02/16, 2014

"C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha"

resumindo: não treina pernas

[2]

Postado 16/02/2014 às 02:27 02/16, 2014

Autor

só de olhar o treino eu ja tiver overtraining..muito volume ;o

me da umas dicas de serie e de treino man,vai me ajudar muito

Postado 16/02/2014 às 03:40 02/16, 2014

"C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha"

resumindo: não treina pernas

huhhauauahauauahauauhhauahau

bem por aí mesmo...

Postado 16/02/2014 às 12:00 02/16, 2014

me da umas dicas de serie e de treino man,vai me ajudar muito

diminui esse treino

A-Costas/Trapézio

4x8 Puxador Frontal Fechado

4x8 Remada Baixa Sentado

4x8 Remada Serrador

4x8 Levantamento Terra

3x8 Encolhimento

~~3x8 Encolhimento para trás~~

B-Peito/Ombros

4x8 Crucifixo Reto

4x8 Supino Reto

4x8 Supino Inclinado

~~4x8 Pullover~~

~~3x8 Elevação Lateral~~

3x8 Desenvolvimento Barra

3x8 Desenvolvimento Arnold

C-Coxa/Panturrilha

não sei o nome dos exercicios direito,minha instrutora que esta me passando os exercicios pra coxa e panturrilha

faça agachamento

leg press 45

extensora

flexora

stiff

D-/Tricéps/Bicéps/Antebraço

3x8 Barras Paralelas

~~3x8 Pulley~~

3x8 Supino com Pegada Fechada

~~3x8 Rosca Scott~~

3x8 Rosca Direta com Barra

3x8 Rosca Concentrada

~~3x6 Rosca Inversa~~

~~3x8 Rosca Pulso~~

Postado 16/02/2014 às 14:35 02/16, 2014

6 meses de treino e fazer um abcd eu não recomendaria não

não minha opinião preferia um treino mais frequente

mais caso insistir fazer um abcd segue as dicas do saintgraal

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