Tenho 32 anos

66kg

1,80m

Meu objetivo é chegar ao peso normal 74kg, estou na segunda semana e não gostei do meu instrutor, pois ele passa as mesmas coisas p todas na academia sendo que cada um tem um objetivo e um corpo diferente.

Na verdade o trabalho dele é de preguiçoso.

Poderiam ajudar-me montando a série p ganho de massa?

Monday - Sets x Reps: 8×3

1A Chin-up

1B Dip

1C Deadlift

Wednesday- Sets x Reps: 5×5

1A One-arm row

1B One-arm shoulder press

1C Reverse lunge

Friday - Sets x Reps: 4×10

1A Pull-up with a narrow grip

1B Decline dumbbell bench press

1C Front squat

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules