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Editado 21/01/2015 às 04:21 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Olá, Julia. Bem vinda ao fórum!

Não tenho praticamente interagido nos diários, mas vou acompanhar aqui..

Seu caso parece ser bastante particular, então eu faria uma ressalva em relação a possíveis posts, sugestões e comentários que possam vir a surgir: algumas foristas têm o costume de sugerir determinados treinos p/ todos, independente do contexto, independente da individualidade (alguns são bem radicais nas idéias. heheh).

Explico: há uma tendência a se priorizar exercícios compostos, aumentar a frequencia de treino dos grupos musculares e usar menos isoladores, estes sendo usados mais como assistência/complementos (além do debate sobre o volume do treino). Não acho que o que citei seja ruim (eu mesmo tenho seguido essas coisas), mas algum foristas vão aconselhar isso p/ tudo e p/ todos, mandar tirar todos os isoladores, abaixar volume, aumentar o máximo a intensidade, entre outras coisas (e sobre essas coisas é que vale a pena ter um certo cuidado).

No geral, creio que grande parte acharia seu treino volumoso, mas a questão é: considerando a questão das articulações, creio que não valeria a pena pegar tão pesado em compostos simplesmente e tirar todos os isoladores (eu talvez tiraria os que acabam sendo p/os mesmos grupos musculares: uma das roscas, um dos triceps, por ex.).

Uma coisa que eu mudaria é a divisão. Deixaria mais parecido com um push/pull ou então uma das divisões mais comuns do ABC2x: peito/ombro/triceps; costas/biceps; e pernas. (os grupos musculares trabalhados acabam sendo agrupados por dia, evitando repetições subsequentes).

Eu já vi matérias sobre essa condição, mas não sei realmente tudo o que muda, os cuidados e restrições (e espero que o povo saiba ter discernimento na hora de te aconselhar as coisas).

No mais, bons treinos!

xxx

Editado 21/01/2015 às 04:21 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

É isso aí: qualidade de vida antes de qualquer coisa.

Vc suplementa algo p/as articulações? (como condroitina/glucosamina)

xxx

Editado 21/01/2015 às 04:22 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Julia, vou tentar te ajudar em td oq eu puder, vou seguir o diário... Boa sorte pra vc

xxx

Editado 21/01/2015 às 04:22 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Não entendi no treino A, vc faz deadlift e depois faz levantamento terra??? não são o mesmo exercício?

xxx

Editado 21/01/2015 às 04:22 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Tem algum problema em vc fazer supino com barra, não na máquina.... Se não tiver, melhor na barra livre msm

xxx

Editado 21/01/2015 às 04:22 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Chama RDL esse stiff com perna flexionada

ssss

Editado 21/01/2015 às 04:23 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Mas se vc ta estagnada na carga, e fizer aquele número de repetições maximas ,por exemplo vc não sai de 3x12, vc não esta fadigando o músculo?... Pq vc não consegue mais fazer uma rep, então seu músculo chegou no "limite"

Isso foi mais uma dúvida que uma afirmação, Manjo pouco do hipertrofia, meu esquema é força kkk

ssas

Editado 21/01/2015 às 04:23 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Vai lá, que essa parte é essencial tbm...comer e durmi, ficar limpinha tbm não fica atrás não kkk

Humm entendi, então concordo no uso do supino na máquina

Olá julia, estou acompanhando.

Atualmente estudo medicina (terminando o inferno do 4º ano) e seu caso é mto raro mesmo.

Já fez eco transtorácico ou transesofágico? Qual foi o resultado? Alguma Tomo de toráx ou abdome? Como está sua artéria aorta?

Vou ser sincero com vc: assim como o profissional de educação física não sabe nada de treinamento de academia, o profissinal médico não sabe nada a respeito do impacto de musculação/academia sobre o corpo. As doenças que necessitam/requerem treinamento/reforço muscular não é geralmente estudado como o organismo com tal patologia irá reagir a esse estímulo hipertrófico. Vou dar um exemplo: paciente X, com Y anos, portador de hernia de disco em topografia L4/L5-L5/S1. Tratamento inicial: analgesia + reforço muscular. AQUI está o erro: não é estudado como o reforço muscular irá melhor o quadro do paciente, apenas se sabe que ajuda. Entende mais ou menos?

abraço!

sadas

Editado 21/01/2015 às 04:23 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Para postar fotos no forum vc vai precisar hospedar a imagem em algum site (ex: https://imgur.com/ )

Depois de fazer o upload da imagem, vc copia o link que eles te fornecerem. (copia o link mais simples, não aqueles que são cheios de tags: { }, url=, etc...)

Então, vc tanto pode postar o link da imagem (mas aí ela não vai aparecer no corpo do texto), como também ao "Responder" clicar nesse icone que parece uma foto polaroid e colar o link que te forneceram.

Bons treinos!

Editado 20/03/2014 às 01:50 03/20, 2014 por joseff (veja o histórico de edições)

Olá, Julia! Legal que voltou a relatar... segue firme!

Sobre o treino, vi que tem uns compostos livres.

Como são os instrutores da academia? Solícitos? Uma coisa que é muito comum é instrutores que não manjam tanto (não generalizo, pq já conheci instrutor e personal que manjam muito).

Não sei se vc tem liberdade p/ gravar videos na sua academia, mas uma coisa que acho bem importante é o form check (verificação de execução). Eu gravo p/os compostos e se for comparar minha execução do começo p/as recentes, é absurda a diferença: meus primeiros não eram muito melhores do que os da trust sports (é um canal no youtube, referência de como não fazer!! hehe)

Acho importante, porque tenho lesões (controladas, é verdade, como protusão, citada pelo proxy) então todo cuidado é pouco. Aliás, fui em mais de um ortopedista na época em que machuquei. Dependendo dos primeiros, eu nem voltaria a treinar, ainda bem que não desisti.

Sobre fotos, em geral o pessoal faz upload em sites como imageshack (ou similar) ou mesmo p/o album e depois linka

com o botão 'Image', na segunda barra de edição, quando vc começa a editar um post (na mesma linha dos botões de edição de texto).

Bons treinos..

asd

Editado 21/01/2015 às 04:24 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

asd

Editado 21/01/2015 às 04:24 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Legal as fotos julia, boa evolução

segue firme no treino

abraço!

sda

Editado 21/01/2015 às 04:24 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Suas costas ta muito bonita, quando vc faz alguma remada, deve ficar muuuito foda de ver.

Vc já testou tds as variações de agachamento? High bar, low bar(essa provável que seja bem ruim pra vc), front squat.

asdas

Editado 21/01/2015 às 04:24 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Mas no front squat não é necessário resistência nos dedos, basta fazer a pegada cruzada...aquela que vc deixa a barra sobre os ombros (os eu acho que seria ruim pra vc)

High bar é a melhor opção pra vc, é questão de acertar a pegada. As vezes nem é necessário fazer a pegada, apenas largue o braço em cima da barra para ela não se movimentar

Pegada cruzada deixa a região das escápulas bem exposta. Não dá p/ falar nada categoricamente p/ outra pessoa o que é melhor olhando apenas o que é bom p/ gente.

Sobre o front, vc pode usar straps (fáceis de fazer, baratos de comprar) p/ evitar o stress no dedo e pulsos usando a pegada clean tradicional.

Sobre fazer com halteres, existem opções unilaterais, como afundo, avanço e principalmente o bulgarian (split) squat.

O chato deles é acertar o equilibrio, mas a vantagem é que com menos peso (menor compressão na coluna, menos stress em algumas articulações) você pode trabalhar quase com a mesma intensidade as pernas. Não tenho feito, pq achei incomodo fazer com barra ao desequilibrar, mas com halteres acho que é mais tranquilo largar os pesos caso algum imprevisto aconteça.

Vídeos:

Não gostei muito da forma dela (inclinando desse jeito p/ frente, com cargas muito altas, acho que fica difícil manter a barra)

Se cuida.

asdas

Editado 21/01/2015 às 04:25 01/21, 2015 por _Julia_ (veja o histórico de edições)

Que chato, Julia...

Mas não desanime.

Cada um tem que respeitar a própria individualidade, os limites, com certeza!

Melhoras p/ vc..