Então galera, sou nova aqui no forúm então ainda não sei usar direito. Dei uma procurada aqui sobre alguns casos parecidos mas não achei.

Bom.,vou direto ao ponto.

Eu tenho treino AB , 4 vezes na semana (segunda,terça,quinta e sexta) , quarta,sábado e domingo é descanço.

Só vou postar o treino de inferiores pois o de superiores não lembro de cabeça.

Treino A (quadriceps)

- Cadeira Extensora (Drop Set)

- Agachamento no Smith

- Leg Press (Rest Pause)

- Agachamento Sumô

- Adutor

- Panturrilha sentada

- Panturrilha no Leg Press

Treino B (glúteos e posterior de coxa)

- Glúteos no Smith

- Glúteos 4 apoios

- Afundo no banco (contraindo bem o gluteo)

- Abdutor (Rest Pause)

- Cadeira Flexora (Drop Set)

- Stiff

Então minha dúvida é meio urgente haha Tipo, terça foi meu treino B, quarta descanço, e hoje é meu treino A , porém ainda estou sentindo dores nos gluteos devido ao treino de terça, mas hoje ainda tenho treino de quadríceps e querendo ou não o treino de quadríceps envolve um pouco de gluteos nos agachamentos.

Queria saber se na opnião de vocês, tem problema ir hoje para o treino de QUADRICEPS com os gluteos um pouco doloridos? Ou eu espero amanha e faço um treino envolvendo todos os grupos musculares?

É muita coisa aew nesse treino gata...

Te aconselho a mudar o treino, se tu fizer somente agachamento 2 a 3x na semana, tua coxa e teu bumbum vão explodir de tão grandes e fortes.

Procure por AB2x Upper Lower

Este seria o treino ideal para vc!

Bj

É muita coisa aew nesse treino gata...

Te aconselho a mudar o treino, se tu fizer somente agachamento 2 a 3x na semana, tua coxa e teu bumbum vão explodir de tão grandes e fortes.

Procure por AB2x Upper Lower

Este seria o treino ideal para vc!

Bj

Obrigada pela dica ahha semana que vem já pretendo começar um novo. Mas em relação a hoje, eu devo ir para o treino de quadriceps ou esperar até amanha e fazer um treino mesclando posterior de coxa,quadriceps e gluteos?

Até podes fazer o treino se vc conseguir, mas não é aconselhado treinar 2 dias seguidos o mesmo musculo, ainda mais tanto exercicio assim...