Olá pessoal,

Esse é meu primeiro tópico e gostaria de tirar uma duvida com vcs. Treino a 1 ano e to fazendo um ABC-OF-AB, na semana seguinte CAB-OF-CA e assim por diante. Pelo que eu pesquisei sobre descanso muscular eu aprendi que o músculo leva de 48 a 72 horas pra se recuperar. Com esse treino que eu estou fazendo,to dando cerca de 96 horas de descanso pro músculo. Eu sei que isso depende muito do volume e da intensidade do treino. Como eu treino sozinho, busco sempre alcançar a falha positiva, já que as outras falhas é quase impossível de alcança-las sozinho. Será que 72 hrs é o suficiente ou é mais para pessoas que não treinam com tanta intensidade? Então minha dúvida é se eu devo mudar meu treino pra ABC 2x diminuindo assim o tempo de descanso. Eu sei que a melhor forma de descobrir é testando, mas eu queria a opinião de pessoas mais experientes. Não sei se é necessário, mas vou postar meu treino

A (Peito, triceps, ombro)

Supino reto - 4 x 5~8

Supino inclinado - 4 x 5~8

Crucifixo - 4 x 5~8

Paralela - 4 x 5~8

Triceps testa -4 x 5~8

Desenvolvimento militar - 4 x 5~8

B (Costa, biceps, trapézio)

Levantamento Terra- 4 x 4~6

Remada Curvada - 4 x 5~8

Pull up - 4 x 8~12

Rosca direta - 4 x 5~8

encolhimento de ombro - 4 x 8~12

C (Perna)

Agachamento Livre - 4 x 8~12

Passada - 4 x 8~12

Leg 45 - 4 x 8~12

Flexora - 4 x 8~12

Por quê vc faz esse off aí?

Se precisa de dias off faça uma FB3x, ou um AB2x...

Essa é a minha dúvida, se eu devo ou não tira-lo. Eu coloquei um OFF no meio da semana pra descansar mais, se eu tira-lo vai virar um ABC 2x

Eu tirava o Off, tirava o Sup. Inclinado, e colocava 2 de panturrilha (1 sentado, 1 de pé)

você se sente descansado demais? Eu não considero isso tão ruim, porque você vai chegar inteiro novamente para aquele treino novamente e vai poder dar 100% nele. A não ser que voce tenha uma recuperação muito boa, eu por exemplo me recupero em 2 dias fácil, a não ser quando o meu foco vai pra alguma fraqueza que tenho...

Só deixaria o off se seu treino fosse ABCUpperLower, como é ABC2x tira.

Faz Militar antes de tríceps.