Não tenho quase tempo pra nada, nem pra montar um treino... Alguém poderia me ajudar montando ou me passando o link de algum treino curto (30-40min no max) ? Gosto muito de ABC2x mas tanto faz..

A- se vira

B- pesquisa

C- o tempo de criar o topico vc ia em um diario qualquer e imitava o treino

Vou nem monta mano, ja ta montado.. StrongLifts 5x5, pesquisa que tem topico fixo desse treino, leia e pronto, melhor que isso so dois disso haushsuaha mt bom o treino, e principalmente oq vc quer, curto, fora isso sao so tres dias na semana.. Vlw

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Vem na minha consultoria que monto sim

Ta ai o link: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/25-artigos-sobre-treino/

Monday
Sets x Reps: 8×3
1A Chin-up
1B Dip
1C Deadlift

Wednesday
Sets x Reps: 5×5
1A One-arm row
1B One-arm shoulder press
1C Reverse lunge

Friday
Sets x Reps: 4×10
1A Pull-up with a narrow grip
1B Decline dumbbell bench press
1C Front squat

A

agachamento 5x5

supino 5x5

militar 5x5

B

agachamento 5x5

terra 1x5

remada curvada 5x5

A-B-A

B-A-B

Brincadeiras à parte...

Procura lá nos diários/Área de treinamento

Abraços

Editado 11/02/2014 às 15:23 02/11, 2014 por Johnn

Você que decide se o treino vai ser rapido ou não.

Para de conversar, descansa pouco e ja era filhão