7:30

2 fatias de pão integral (acham boa ideia?)
2 ovos cozidos
100g aveia
leite magro(quanto?)
1 fruta

10:00
Nozes/Amendoins
40g de fiambre frango + (pão integral)?

ou
Pão Integral com Atum em Água?

12:30
Almoço
SOPA
PRATO PRINCIPAL
FRUTA

15:20 (PRÉ-TREINO)
Pão integral com ovo cozido(posso adicionar 1 ou 2 fatias de fiambre de frango?)
30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado (é necessário? estou na escola)

18:20 (PÓS-TREINO)
Atum em Água
Banana

20:30
MESMO QUE O ALMOÇO
(devo comer mais hidratos)

22:30 (5min antes de dormir)
punhado de amendoins
80g queijo fresco magro
(vale a pena acrescentar leite magro aqui?)

Quanto ao treino, vou começar a fazer 2 musculos por treino, antes estava a fazer circuito, chamarse-á bulk/hipertrofia?

tenho 16 anos 1.70m e 62kg

Podem-me ajudar pfv? Sou novo nisto.. :x Apesar de já ter dado uma boa olhada neste forum e no menshealth

Editado 10/02/2014 às 14:16 02/10, 2014 por Jorge Gomes (veja o histórico de edições)

tou a fazer hipertrofia

Fica difícil analisar sua dieta se você não colocar a quantidade de macro nutrientes (carboidratos,proteínas e gorduras) e as calorias pra gente ver :\

Editado 10/02/2014 às 16:31 02/10, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

O que é prato principal ?

Fica difícil analisar sua dieta se você não colocar a quantidade de macro nutrientes (carboidratos,proteínas e gorduras) e as calorias pra gente ver :\

Como posso saber isso?

O que é prato principal ?

Por exemplo: massa, batatas, arroz.

Como posso saber isso?

Por exemplo: massa, batatas, arroz.

cara, tem muitos jeitos, existem tabelas de alimentos na internet onde você pode saber o valor exato de tudo aquilo que você come..

Por exemplo: você quer colocar na sua dieta arroz cozido, vai lá no google e digita lá, valor nutricional arroz cozido , ai depois tu digita a quantidade de arroz, ai vai aparecer o valor nutricional certinho.

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