Olá , estou fazendo um bulking e queria uma dicas não sei , qualquer coisa ja me ajuda ! e queria que avaliassem miinha dieta e meu treino ve se eu consigo ganhar massa e pouca gordura

54kg

14 anos

Não sei BF

Meta 60 , 65kg

Minha alimentação

DATA INICIO BULKING 8/2/14 PESO 54KG

1 Refeição as 11:30

2 Frango cozido 31g Proteina, 3,57g Gordura , 165kcals

200G de arroz branco 57,18g Carboidrato , 4,76g Proteina , 0,42 Gordura 260kcals

Shake Caseiro (3 bananas nanicas , 400ml leite desnatado 0,96g Gordura 70g Carboidratos 17,5g Proteina 358 Kcals

2Refeiçao as 21:00 Pós Treino

2 Frango cozido 31g Proteina, 3,57g Gordura , 165kcals

500ml 2W Whey + BCAA +Colageno 57g Proteina ,1,7g Gordura , 20g Carboidratos , 459 KCALs

40g Dextrose 40g Carboidratos,160 KCALS

3 ovo cozido 1,74g Carboidratos 18,78g Proteina 231 Kcals

Meu treino

Treino

Segunda Biceps e Costa

4x12 Rosca direta

4x12 Martelo

4x12 Terra e terra invertido

4x12 Pulley Frente e costas

4x12 Puley com puxador (puxada fechada)

4x12 Barra fixa

4x12 Concentrado

4x12 Biceps no crossover

Terça , Perna , Ombro , Trapezio , Panturilha

4x12 Lag press

4x12 Cadeira extensora

4x12 Cadeira flexora

4x12 Maquina abdutora

4x12 Maquina adutora

4x12 Elevação lateral tronca inclinado ( deltoide )

4x12 Press militar com barra , e nuca ( sentado )

4x12 Remada vertical

4x12 Remada alta com bara

4x12 Elevação lateral com alteres

4x12 Trapezio barra reta

4x12 panturilha

Quarta , Peito e Triceps

4x12 Crusifxo

4x12 Crusifixo inclinado

4x12 Supino reto

4x12 Supino declinado

4x12 Supino inclinado

4x12 Triceps barra reta

4x12 Triceps barra torta

4x12 Triceps corda

4x12 Triceps testa

E vou repetindo esses treinos ai

Cabei de fazer essa dieta e queria que avaliassem , oque acham , eu consigo um bom ganho de massa muscular e pouca gordura ? até chega pelo menos ao 60kg?

Editado 9/02/2014 às 01:33 02/9, 2014 por lianrocha

E aí manolo, beleza?

Cara, teu tópico ta mto desorganizado, ngm vai conseguir ler tua dieta assim..

e outra, TEU TREINO TA HORRÍVEL,muito volumoso, cheio de isoladores e tudo 4x12? ta mto ruim cara.

OBS: Acho que esse foi o pior treino que eu vi na vida mano, namoral, muda isso urgente.

Editado 9/02/2014 às 00:43 02/9, 2014 por .RussO

E aí manolo, beleza?

Cara, teu tópico ta mto desorganizado, ngm vai conseguir ler tua dieta assim..

e outra, TEU TREINO TA HORRÍVEL,muito volumoso, cheio de isoladores e tudo 4x12? ta mto ruim cara.

OBS: Acho que esse foi o pior treino que eu vi na vida mano, namoral, muda isso urgente.

Nossa , esqueci de da enter na dieta dscp to arrumando já , mais qual treino você me aconselharia ?

Abraço