Fala galera, beleza? Montei essa dieta e gostaria da avaliação de vocês.

Altura: 1,75
Peso: 81Kg
Objetivo da dieta: Perda de Gordura

Único suplemento que utilizo é o Termogênico Lipo Cut X HardCore no Pré-Treino.

06:45 Café da Manhã:

200 ml Leite Semi-Desnatado 81kcal – 10g carbo – 5,8 proteínas – 1,2g gorduras.

2 fatias Peito de Peru 60kcal – 1g carbo – 11g proteínas – 1g gorduras

141kcal – 11g carbo – 16,8g proteínas – 2,2g gorduras

09:45 Lanche da Manhã:

2 fatias Pão Integral 138kcal – 22g carbo – 7g proteína – 1,2g gorduras

Requeijão Light ou Ricota 51kcal – 0g carbo – 3,9 proteína – 4g gorduras

189kcal – 22 carbo – 10,9 proteína – 5,2 gorduras

12:45 Almoço (Pré-Treino):

100g de Peito de Frango 195kcal – 0g carbo – 29g de proteína – 7,72g gorduras

100g Batata Doce 86kcal – 20,12 carbo – 1,57 proteína – 0,05g gorduras

Brócolis 31kcal – 6,04 carbo – 2,57g proteínas – 0,34g gorduras

312kcal – 26,16g carbo – 33,14g proteínas – 8,11g gorduras

15:45 Pós Treino:

3 claras de ovos 51kcal – 0,72 carbo – 10,54 proteínas – 0,18g gorduras

200g de Peito de Frango 390kcal – 0g carbo – 58g proteínas – 15,44g gorduras

441 kcal – 0,72 carbo – 68,54 proteínas – 15,44 gorduras

18:45 Lanche da Tarde:

200 ml Leite Semi-Desnatado 81kcal – 10g carbo – 5,8 proteínas – 1,2g gorduras.

1 maça 72kcal | Carbo: 19,06g | Prot: 0,36g | Gord: 0,23g

153kcal – 29,06 carbo – 6,16 proteínas – 1,43 gorduras

21:45 Jantar:

2 claras de ovos + 1 ovo inteiro 111kcal - 1,04g carbo - 5,12g gorduras - 13,42g proteínas

1 colher de Azeite 108kcal / Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g | Gord: 12,00g |

219kcal – 13,42g proteínas – 1,04 carbo - 12g gorduras

TOTAL:

1455 CALORIAS

89.98 CARBOIDRATOS

148.96 PROTEÍNAS

44.38 GORDURAS

Lembrando que tomo 2L ou até um pouco mais de água por dia.

Orra, ninguém pra dar um suporte? Deu um trampo pra montar e calcular certinho. Ficarei muito grato se pudessem avaliar, valeu!

Calcule primeiro sua TMB e veja se o déficit calórico está bom (dizem que é bom comecar com 500) depois vai aumentando

Calcule primeiro sua TMB e veja se o déficit calórico está bom (dizem que é bom comecar com 500) depois vai aumentando

Calculei minha TMB e ela é de 2349, aí fiz como você disse e retirei 500, ou seja, o resultado foi de 1849. E agora!?

Cara, vi que você também é gordo e tá na luta para emagrecer, assim como eu, então me ajuda cara, por favor!

Editado 9/02/2014 às 21:03 02/9, 2014 por NoticesNow (veja o histórico de edições)

Certo, se a sua TMB - Deficit(500), esta em 1849..Faça sua dieta de macros voltada para bater essa quantidade.Recomendo você realmente dar uma lida na área de nutrição pois todas suas duvidas serão sanadas.Não é que não queira te dar o peixe, apenas é melhor para você realmente aprender como fazer.

Certo, se a sua TMB - Deficit(500), esta em 1849..Faça sua dieta de macros voltada para bater essa quantidade.Recomendo você realmente dar uma lida na área de nutrição pois todas suas duvidas serão sanadas.Não é que não queira te dar o peixe, apenas é melhor para você realmente aprender como fazer.

Não cara, tranquilo. Pode ser uma pergunta boba, mas como está 1849 eu devo fazer um dieta que a quantidade de calorias bata com essa? (Que no caso a dieta que montei atingiu 1455)

Sim, não acho muito legal usar um deficit muito alto como é o caso da sua antiga dieta que esta em 1455..Comece com esses 500, e vai diminuindo aos poucos e não se esqueça de ter um refeeding caso baixe muito a quantidade de carb.

Sim, não acho muito legal usar um deficit muito alto como é o caso da sua antiga dieta que esta em 1455..Comece com esses 500, e vai diminuindo aos poucos e não se esqueça de ter um refeeding caso baixe muito a quantidade de carb.

Pra eu dar um up nessas calorias tava pensando em usar mais o azeite durante as refeições. Vi que era legal deixar as gorduras em 1g/kg e ela está em 44 e no meu caso seria legal deixar em 81. Por isso me veio na cabeça o Azeite, que tal?

Não considero gordura vegetal como gordura de ingestão para bater kcal até porque não uso tanto assim, então vai de você.

Pra eu dar um up nessas calorias tava pensando em usar mais o azeite durante as refeições. Vi que era legal deixar as gorduras em 1g/kg e ela está em 44 e no meu caso seria legal deixar em 81. Por isso me veio na cabeça o Azeite, que tal?

Aumenta as calorias,se quiser pode deixar com 2000 calorias a dieta que ainda assim voce vai ter ótimos resultados !

Mas com esse deficit atual voce vai perder muita MM..

Quando você for aumentar as calorias,coloca mais carbo em vez de gordura,gordura nao precisa der 1g/kg,e a quantidade de carbo ta muito baixa já..aumenta um pouco senao voce pode acabar ficando sem força pra realizar o treino.

abraço !

Aumenta as calorias,se quiser pode deixar com 2000 calorias a dieta que ainda assim voce vai ter ótimos resultados !

Mas com esse deficit atual voce vai perder muita MM..

Quando você for aumentar as calorias,coloca mais carbo em vez de gordura,gordura nao precisa der 1g/kg,e a quantidade de carbo ta muito baixa já..aumenta um pouco senao voce pode acabar ficando sem força pra realizar o treino.

abraço !

Beleza cara, farei isso. Mas como você disse em relação á massa magra, eu nem tô ligando pra isso, quero perder toda essa gordura, tenho muita localizada. Aí quero perder e depois crescer.

Editado 10/02/2014 às 15:13 02/10, 2014 por NoticesNow (veja o histórico de edições)

vai sem pressa que vc consegue.

não fique tão abaixo da sua necessidade calórico de inicio, o simples fato de estar seguindo uma dieta regrada com bons alimentos já te trara ótimos resultados.

vai sem pressa que vc consegue.

não fique tão abaixo da sua necessidade calórico de inicio, o simples fato de estar seguindo uma dieta regrada com bons alimentos já te trara ótimos resultados.

Tô na boa, é que só quero fazer as coisas certas mesmo. Vou aumentar um pouco mais que cada coisa que preciso e partir pra academia! Valeu!