Caros amigos, fellas fellosos malemolentos do Hipertrofia.org.

Estou aqui, humildemente, pedindo ajuda de vossas mentes fodásticas na criação de um treino malemolente baseado no Stronglifts e/ou Full Body. Treino há dois anos, suplemento com o básico e não estou ciclando atualmente. Tem meu diário aí para quem quiser acompanhar como estão minhas medidas/peso/treino atual.

Não manjo muito de SL/FB, por isto estou vindo aqui na humildade. Embora treine num modelo clássico já faço habitualmente exercícios compostos (agachamento livre, levantamento terra, desenvolvimento com halteres, supino, barra fixa, etc, etc). Quero dar uma melhorada nas bases do meu shape, prepará-lo para um ciclo ainda neste primeiro semestre. Por isso, pretendo utilizar um desses dois sistemas para criar uma base forte de força e progressão de cargas.

Aceito sugestões, aceito críticas, qualquer porra! Enfim, me ajudem!

ps: estou usando um linguajar ~ suspeito ~ só para chamar a atenção, mas o pedido é sério.

Uma img mais ou menos atual:

Peace!

01 - Está fora do "modelo";

02 - Não se cria "base de força" em tão pouco tempo. Talvez alguma adaptação, mas força mesmo...

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