Eai galera, já estou treinando a 1 ano e dois meses e agora dia 16 minha séria vai mudar mas eu estava pensando em fazer ela eu mesmo, já conheco os exercícios todos, o problema é que eu nao sei fazer uma boa combinação entre eles, gostaria da ajuda de vocês pra montar uma série bacana? Tenho 70kg ectomorpho e quero montar uma série pra hipertrofia, estou em bulking (não sei se essas informações ajudam em algo, mas decidi falar mesmo assim, rs)

Qual o sentido de ter dia e hora marcado para trocar uma série?

Acho mais negócio você postar sua série para ver o que pode ser modificado (se precisar modificar algo) do que falar uma série completa para você.

SonoANB

a melhor série é aquela que seu corpo evolui.

Minha série está assim:

A Peito - Supino Inclinado 10x8x8x6 / Supino reto Smith 12x10x8x8 / Crucifixo 45º Rot. Interna 3x10 / Pullover 4x8

Triceps - Pulley W 3x(8+8) / Testa 3x8 + Supinado 3x12 (Barra H) / Pulley Testa 12x10x8x8 /

B Costas - Extensão de ombros corda 12x10x8x8 / Puxada aberta 4x8 / Remada sentada 3x8 / Puxada neutra triangulo 12x10x8x8

Biceps - Banco simultaneo 4x8 / Scott unilateral 3x8 / Biceps direto simultaneo 4x6 / Biceps martelo pulley baixo corda 3x(8+8)

C Ombro - Elevacao frontal alternada 12x10x8x8 / Elevacao lateral 3x(8+8) / Desenvolvimento smith 4x8 / Encolhimento 3x10+Elevacao lateral 3x10 (sentado)

Perna - Hack machine 10x10x8x8 / Cadeira Extensora 3x(8+8) / Flexora em pe 3x10(sem descanso) / Leg press 4x10 / Panturrilha sentado 3x(10+10)

Tópico fechado por falta de pesquisa.

- Uso da Busca - Use a busca antes de criar um novo tópico, pois a sua dúvida já pode ter sido respondida em (vários) outros tópicos. A criação desnecessária de tópicos, ignorando esta regra, poderá resultar em suspensão da conta por até 7 dias.

Leia as regras do fórum: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=forums&module=extras&section=boardrules