Análise De Dieta [Bulking - Ecotomorfo] - Dieta e suplementação

Postado 6/02/2014 às 15:15 02/6, 2014

Boa tarde a todos.

Ve encarecidamente pedir aos senhores que analizem minha dieta.

Adianto a vcs que sou totalmente leigo, montei ela com o auxilio aqui do forum.

Minhas Características:

Altura: 1,84

Peso: 78 Kg

BF: 9%

NOTA: Treino pela manha, as 7:30 .

Acordo por volta das 6:00 ~ 6:30 .. Não tenho muito tempo pra elaborar algo mais solido no pre e no pos treino, pois trabalho as 9:00 .

Desde já agradeço a ajuda de vcs .

Segue dieta:

Resultados

Total Calorias 4128.22kcal Total Carboidrato 590.5g Total Proteína 285.12g Total Gordura 74.8g Carboidrato por KG 7.475g Proteína por KG 3.609g Calorias por KG 52.256kcal Gordura por KG 0.947g % de Proteína 27% % de Gordura 16% % de Carboidrato 57% Déficit calórico Ganho Faltam: -109.04 Kcal Déficit calórico Manter Faltam: -1036.54 Kcal Déficit calórico Perda Faltam: -1345.71 Kcal Preço Total R$ 15.954 Total ingestão Água 3081ml +/-

Postado 6/02/2014 às 15:24 02/6, 2014

Total calorias: 4128.22 kcal

Total carboidrato: 590.5g

Ta certo isso?

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

Postado 6/02/2014 às 15:25 02/6, 2014

amigo poe essa albumina p desjejum e ceia, a funçao lenta dela no pos treino nn fika legal, mt lenta e mais p antes de dormir msm pq obviamente nn ira comer nd.

ideal para o pos e proteina de rapida absorçao (whey) de resto ta suave

abçs

Postado 6/02/2014 às 15:44 02/6, 2014

Autor

Total calorias: 4128.22 kcal

Total carboidrato: 590.5g

Ta certo isso?

Fiz essa dieta no site Dieta e Treino..

la ta marcando isso

Postado 6/02/2014 às 17:03 02/6, 2014

3,6g de proteína por kg é muito, muito mesmo! 2g por kg dá conta de desenvolver...
Gordura dá para subir um pouquinho mais, principalmente se diminuir a proteína. É bom inserir gorduras boas como, por exemplo, amendoim, abacate, azeite...

Postado 7/02/2014 às 10:15 02/7, 2014

Fiz essa dieta no site Dieta e Treino..

la ta marcando isso

Deve estar errado...

O melhor é tu ver no rótulo ou usar alguma tabela (tipo a TACO).

Depois faz regra de 3.

Muito mais preciso.

It’s as satisfying to me as cumming is, you know, as in having sex with a woman and cumming.

So can you believe how much I am in heaven? I am like getting the feeling of cumming in the gym;

I’m getting the feeling of cumming at home; I’m getting the feeling of cumming backstage;

when I pump up, when I pose out in front of 5000 people I get the same feeling,

so I am cumming day and night. It’s terrific, right? So you know, I am in heaven.

- Arnold Schwarzenegger

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