Postado 5/02/2014 às 01:18 02/5, 2014 E aí galera. Bom estou aqui com uma grande dúvida, e sei que não é só minha também, então vamos lá. Me matriculei em uma academia semana passada, meu instrutor me passou um treino AB, contendo treino de perna todos os dias, porém com a divisória de "anterior" e "posterior". Fiquei sabendo também que a perna é um dos músculos que precisa de muito descanso. Eu disse à ele que meu objetivo era ganho de massa muscular, já treino faz 5 meses, então disse para não colocar um treino leve. Então o treino ficou dividido assim: TREINO A: Peito Tríceps Ombro Perna (Leg press 3x10+10 ADC/// Cadeira extensora 3x7+7 ADC/// Cadeira adutora 3x10+5 ADC) OBS: ADC = AUMENTO DE CARGA TREINO B: Costas Bíceps Trapézio Perna (Mesa flexora 3x10+7 ADC/// Cadeira abdutora 3x7+7 ADC/// Flexão plantar máquina 3x10+10 ADC) Agora que viram como ficou meu treino de pernas, gostaria de saber se tem algo de errado no treino ou se está tudo certo, sei que os outros grupos musculares estão, mas fiquei na dúvida na parte de fazer perna todos os dias. Meu treino dura cerca de 2 hrs, sei que ele é instrutor e tal sabe o que é bom para mim, mas todo mundo erra, talvez tenha acontecido, e aí?
Postado 5/02/2014 às 01:21 02/5, 2014 Nesse volume talvez não , mas tem nego aqui que agacha todos os dias.
Postado 5/02/2014 às 01:26 02/5, 2014 Cara, você pode treinar aos sábados ? Faça uma divisão ABC2x, e deixa o C exclusivamente pra perna, e essa série de perna tá bem fraquinha (pra não chamar de ruim kkk). Achei boa sua pergunta sobre "Treinar Pernas todos os dias" iria fazer a mesma pergunta kkk mas com contextos diferentes, enfim. Posta aqui sua série sem as de perna, e abra um novo treino "C" somente com perna. Dá uma lida nos fóruns, faça um bom treino, busque críticas construtivas postando aqui e vai p guerra irmão.
Postado 5/02/2014 às 01:29 02/5, 2014 tem gente q faz agachamento livre diariamente , acho melhor agachamento livre do que esses todos que você faz ai..^^
Postado 5/02/2014 às 01:30 02/5, 2014 aff vc que treinar perna e não vai agachar que merda de treino de perna é esse?
Postado 5/02/2014 às 01:50 02/5, 2014 Autor Cara, você pode treinar aos sábados ? Faça uma divisão ABC2x, e deixa o C exclusivamente pra perna, e essa série de perna tá bem fraquinha (pra não chamar de ruim kkk). Achei boa sua pergunta sobre "Treinar Pernas todos os dias" iria fazer a mesma pergunta kkk mas com contextos diferentes, enfim. Posta aqui sua série sem as de perna, e abra um novo treino "C" somente com perna. Dá uma lida nos fóruns, faça um bom treino, busque críticas construtivas postando aqui e vai p guerra irmão. Sim, eu também treino aos sábados, e vou fazer isso separar meus treinos em ABC2x, obrigado e bom treino!!
Postado 5/02/2014 às 02:32 02/5, 2014 P 5 meses de treino ja caberia um agacho s, msm q no smith p te guiar o movimento. Respondendo sua pergunta inicial, treinando ago/antago como esta fzndo n tem problema não. Ps.: os que dizem "agacho é melhor que isso ai tudo" nunca passaram numa aula d biomecânica. Agacho é bom, mas variações são essenciais.
Postado 5/02/2014 às 02:58 02/5, 2014 Tenta colocar panturrilha todos os dias Se realmente treinar pernas todos os dias eu vou acompanhar para saber o resultado
Postado 5/02/2014 às 04:14 02/5, 2014 Eu agacho todo dia, e com intensidade bem alta (+170), fazendo duas repetições máximas e só tenho tido benefícios, mas quando eu inventava de aumentar o volume mesmo quando diminuia consideravelmente o peso, eu sempre sentia fadiga na lombar e nas pernas o que me impedia de treinar direito por mais 1 ou dois dias... Se for treinar pernas, com esse volume, só com cargas muito, muito baixas em relação a sua força pra não atrapalhar... Só acho... Se quiser uma boa leitura a respeito, procura por "o Segredo do Treino de Alta Frequência", do Chad Waterbury, aqui mesmo no fórum.
Postado 5/02/2014 às 08:13 02/5, 2014 Esse negócio de dividir treino de anterior e posterior é furada...como se isola alguma pate do músculo num agacho ou leg??? Isso não existe.Esses exercícios q te passaram são inúteis os piores , se quer ter coxas de respeito TEM q fazer agachamento livre. Eu agacho 4 vezes por semana, só estou tendo benefícios. Eu faria agacho todos os dias ...e não máquinas e exercícios guiados.
Postado 5/02/2014 às 13:03 02/5, 2014 Nesse volume talvez não , mas tem nego aqui que agacha todos os dias. Qual o problema em agachar todos os dias?
Postado 5/02/2014 às 13:20 02/5, 2014 Qual o problema em agachar todos os dias? Se for pesado, e o infeliz não tem tempo de treino o bastante, ele provavelmente não vai ter estrutura pra aturar o stress e além de não evoluir vai se estrepar todo, vai fazer uma caralhada de repetição mal feita, enfim vai da merda.
Postado 5/02/2014 às 13:37 02/5, 2014 Na minha opiniao tudo depende de saber dosar. O cara pode agachar todo dia de boa, mas nao vai ser 5x5 com 90%+ da RM todo dia
Postado 5/02/2014 às 15:02 02/5, 2014 Cara eu tava querendo abrir um tópico pra isso, eu tenho uma duvida parecida sobre treino de pernas, eu faço 2x por semana e tô querendo fazer um jump por motivos de : é legal p caramba, e aparentemente dá mais explosão, enfim Agora a pergunta, isso melhoraria meu desempenho de hipertrofia ? ou é furada ? Os dias de jump são as terças e quintas e meu treino de perna são as quartas e sábados.
Postado 5/02/2014 às 17:21 02/5, 2014 Sim, o jump vai atrapalhar e MUITO na hipertrofia. Pois é um treino de explosão e resistência muscular. Suas pernas estarão bem cansadas após, o q vai prejudicar seus treinos de pernas nos outros dias e consequentemente a recuperação! Não é proibido fazer pernas todos os dias, mas p/ quem deseja volume muscular é prejudicial pelo pouco tempo de recuperação! Sem contar o q o Renan disse.
Postado 5/02/2014 às 17:48 02/5, 2014 Sim, o jump vai atrapalhar e MUITO na hipertrofia. Pois é um treino de explosão e resistência muscular. Suas pernas estarão bem cansadas após, o q vai prejudicar seus treinos de pernas nos outros dias e consequentemente a recuperação! Não é proibido fazer pernas todos os dias, mas p/ quem deseja volume muscular é prejudicial pelo pouco tempo de recuperação! Sem contar o q o Renan disse. discordo, se for um treino bem feito e com uma dieta bacana da sim pra ter bons ganhos de hipertrofia, não vo saber dizer no caso dele q é o jump, mas comigo pelo menos enquanto fazia FBx5 sendo seg. quar.sex. o convencional e ter. e quin. só LPO tive ganhos bons pelo tempo que mantive o treino
Postado 6/02/2014 às 00:13 02/6, 2014 Cara eu tava querendo abrir um tópico pra isso, eu tenho uma duvida parecida sobre treino de pernas, eu faço 2x por semana e tô querendo fazer um jump por motivos de : é legal p caramba, e aparentemente dá mais explosão, enfim Agora a pergunta, isso melhoraria meu desempenho de hipertrofia ? ou é furada ? Os dias de jump são as terças e quintas e meu treino de perna são as quartas e sábados. Se você compensar as calorias, acho que o jump pode te ajudar, afinal vai melhorar sua explosão. Quanto a treinar pernas todos os dias, eu já não me importo lá com estética, mas depois que comecei a agachar 5x/semana minhas pernas melhoraram com certeza Enviado de meu GT-I9300 usando Tapatalk
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