Idade: 29
Altura: 1,78
Peso: 77 Kg
BF: 13%
Objetivo do treino: Hipertrofia

Estou fazendo ABCD há um bom tempo, mas para dar um ânimo vou tentar algo que não faço há muito tempo, ABC2X.

Preciso de um auxilio principalmente nos treinos de perna.

A - PEITO / OMBRO / TRICEPS

Supino Reto 5x5
Supino Inclinado Halteres 4x8

Desenvolvimento Militar 4x6

Triceps Supino 4x8
Paralelas 4x8

B - COSTAS / BÍCEPS / TRAPÉZIO

b1 Pull ups / b2 Chin Ups 4x6
Remada Curvada Pegada Invertida 4x6
Kroc Rows 2x20
b1 Rosca Direta / b2 Scott 3x10
Encolhimento 4x12

C1 - PERNAS
Agachamento 5x5
RDL 3x8
Leg Press 3x10
Avanço 3x10
Panturilha em Pé 3x15

C2 - PERNAS
Terra 5x5
Avanço 3x8
Stiff 4x8
Panturilha Sentado 3x15

Quem puder ajudar eu agradeço

Editado 5/02/2014 às 14:01 02/5, 2014 por mackbusy (veja o histórico de edições)

teu treino ta bem bom, da pra tirar sim a elevação lateral

o C2 ta bem bacana

no c1 eu tiraria a extensora e flexora e colocaria afundo e RDL

Eu nunca fiz RDL, mas não custa tentar.

Vlw pelas dicas debew.

Treino atualizado.

Editado 5/02/2014 às 14:02 02/5, 2014 por mackbusy (veja o histórico de edições)

Está bom.

Eu não tenho feito afundo pq sinto que força muito meu joelho, mas é um exercício muito bom.