Então , eu comecei a treinar há 1 ano , tive bons resultados , entrei com 60kg , 27 de braço , 1,76 ,hoje tenho 74kg , 35 de braço e 1,82 e estou fazendo o seguinte treino ABC

*A - Costa e biceps

-Puxada alta

-Remada baixa

-Voador invertido

-Puxada com braço estendido

-Puxada horizontal

-Rosca alternada

-Rosca scott com barra W

-Biceps na polia alta

*B - Peito e triceps

-Supino reto

-Supino declinado

-Crossover

-Voador

-Triceps corda

-Triceps no banco

-Triceps unilateral

-Triceps com barra

*C - Pernas , ombro e trapézio

-Leg press

-Extensora

-Abdutora

-Adutora

-Flexora

-Elevação lateral com halters

-Elevação frontal

-Desenvolvimento

-Boto 1 caneleira de 5kg em cada braço e pego uma anilha de 25 em cada braço e faço elevação de ombro

PS : Abdomen eu malho 1x por semana , não tem dia certo.

PS² : Minha séries são em piramides , mas uso 4x8 em alguns exercicios de biceps e ombro.

Minha alimentação é normal , eu como 2 pães com queijo branco no café e um copo de café com leite (6:30), almoço na escola (10:20) , almoço em casa (13:00) , vou treinar 14:00 e volto umas 15:30 , tomo meu whey , espero 30 min e como pão puma com queijo branco e requeijão light , vou jantar (19:30) NUNCA como arroz e feijão na janta , sempre como algum lanche (Macarronada , lasanha , pizza , salgado , estrogonoff , escondidinho , etc) , quando da umas 22:30 tomo 1 copo de leite (400ml) , como alguma fruta e vou dormir.

OBS : Essa rotina é quando estou em periodo de aula , atualmente estou de férias e só volto dia 10.

Bom , minhas informações estão ai , preciso que me deem dicas pois estou estagnado nos 35 de braço , não saio disso de jeito nenhum , até comprei um whey da ON para me animar , pois nesse periodo de férias é foda , sujeito n tem horário pra comer , quase n treina . etc, e isso me prejudicou pra crlh , perdi 2kgs nessas férias , mas agora estou me animando e vou recuperar isso (antes das férias tinha 76kg.

Outra coisa que me deixa irritado é que meu braço esquerdo tem 35 e o direito tem 34 , isso me incomoda demais , mesmo sendo apenas 1cm , eu comecei a fazer exercicios de biceps com halters e percebi que meu braço direito n aguenta o mesmo que o esquerdo , como eu resolvo isso ?

whey nao faz diferença

vc precisa 2 coisas

um poiuco mais de calorias

um pouco mais d eproteinas no jantar e na ceia

só

Treino está volumoso e mal dividido.

Coloca ombro junto com peito e tríceps.

Faça exercícios 3 para músculos grandes e 2 para pequenos.

Foque nos compostos.

Sua alimentação está ruim, procura no fórum alguma dieta e monte a sua usando-a como base.

Tenha no mínimo 1.8g por kilo, de proteína animal.

4g por kilo, de carboidrato.

1g por kilo, de gordura.

Tomar whey no pós-treino não é necessário (nem um pouco necessário).

Calcule sua TMB em repouso + fazendo exercícios. Adicione entre 350 a 600 calorias em cima disso e monte uma dieta para atingir o que precisa.

Use fontes de proteína de qualidade: Ovo, frango, peixe, leite, etc.

Nos carboidratos: Batata-doce, aveia, etc.

Gorduras: Castanha-do-Pará, azeite de oliva, etc.

Editado 3/02/2014 às 22:41 02/3, 2014 por Marcos Schroer

Eu sei que preciso montar uma dieta , mas o problema é ter tempo pra comer tudo certinho , por isso sempre acabo comendo algo mais prático.

E não acha que só 2 exercicios vai deixar o treino ''fraco'' ?

E tipo , meu objetivo é crescer , por isso como de tudo um pouco sem me importar muito com dieta , mas é claro que evito ao máximo comer gordura.

O meu problema mesmo é conseguir proteína , por isso que comprei whey , para aumentar a ingestão de proteínas diárias, pq se eu fizer as contas não vai dar grandes coisas.

E outra dúvida , antes de ter o whey eu tomava 1l de vitamina , botava 600ml de leite , 3 bananas , 10 colheres de aveia e 2 de nescau , agora só mando o whey.

Devo continuar só com o whey ou voltar com essa vitamina ?

E não acha que só 2 exercicios vai deixar o treino ''fraco'' ?

Não.

meu objetivo é crescer , por isso como de tudo um pouco sem me importar muito com dieta

Não vou nem dizer nada disso.

mas é claro que evito ao máximo comer gordura.

Você precisa de gordura na dieta. #testosterona

O meu problema mesmo é conseguir proteína , por isso que comprei whey , para aumentar a ingestão de proteínas diárias, pq se eu fizer as contas não vai dar grandes coisas.

Você terá lucro e maiores benefícios comprando dúzias de ovos.

E outra dúvida , antes de ter o whey eu tomava 1l de vitamina , botava 600ml de leite , 3 bananas , 10 colheres de aveia e 2 de nescau , agora só mando o whey.

Devo continuar só com o whey ou voltar com essa vitamina ?

Volta pra vitamina.

Editado 3/02/2014 às 22:50 02/3, 2014 por Marcos Schroer

Isso complica minha cabeça , cada tópico uma opinião diferente...

Mais uma coisa , o fato de eu só ter 16 anos vai mudar algo ou não ?

Pq penso que uma pessoa dessa idade nunca terá os mesmo ganhos que um cara que tenha 21+ , certo ou errado ?

Isso complica minha cabeça , cada tópico uma opinião diferente...

Opinião diferente em que?

Mais uma coisa , o fato de eu só ter 16 anos vai mudar algo ou não ?

Não.

Pq penso que uma pessoa dessa idade nunca terá os mesmo ganhos que um cara que tenha 21+ , certo ou errado ?

Errado.

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...