Galera,

Bom dia, fiz minha dieta a partir do forum, esta bem definida e estou em cutting, porem agora estou adequando meu treino, poderiam dar uma olhada plx ??

parei de ler no Cruxifixo maq.

parei de ler no Cruxifixo maq.

Sou novo em academia(2 meses)... Por isso na maquina.

Editado 30/01/2014 às 14:09 01/30, 2014 por Maimbe

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8) Se não aguentar fazer sozinho, faz no graviton

Supino fechado (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x6) Se não aguentar 4x6, faz 4 x O máximo que conseguir. Até conseguir fechar as 4x6~8.

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20) ~Finish Se não souber como fazer, pesquisa no forum

Treino C1 (Pernas)

Agachamento (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15) Recomento tirar o tênis na hora de fazer. Assim terá maior amplitude no movimento.

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (5x5)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15) Recomento tirar o tênis na hora de fazer. Assim terá maior amplitude no movimento.

Treino segunda à sábado, domingo é descanso. Fica assim: A B C1 A B C2 OFF

Frequência do treino: 40 segundos de intervalo entre as séries, e 1 minuto de intervalo entre os exercícios.

Agora é só correr pro abraço. Lembrando que só o treino não faz milagre. Cuide primeiro da sua dieta, depois do seu descanso, depois é que vem o treino. Abraço e bons treinos!

Editado 30/01/2014 às 15:25 01/30, 2014 por Yaggo Silva

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8) Se não aguentar fazer sozinho, faz no graviton

Supino fechado (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x6) Se não aguentar 4x6, faz 4 x O máximo que conseguir. Até conseguir fechar as 4x6~8.

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (2x20) ~Finish Se não souber como fazer, pesquisa no forum

Treino C1 (Pernas)

Agachamento (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15) Recomento tirar o tênis na hora de fazer. Assim terá maior amplitude no movimento.

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (5x5)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15) Recomento tirar o tênis na hora de fazer. Assim terá maior amplitude no movimento.

Treino segunda à sábado, domingo é descanso. Fica assim: A B C1 A B C2 OFF

Frequência do treino: 40 segundos de intervalo entre as séries, e 1 minuto de intervalo entre os exercícios.

Agora é só correr pro abraço. Lembrando que só o treino não faz milagre. Cuide primeiro da sua dieta, depois do seu descanso, depois é que vem o treino. Abraço e bons treinos!

Obrigado !!

A dieta ja esta Ok, estou com defict inicial de 600kcal... me pesando toda semana e adequando a dieta, estou com cerca de 2,3g/kg de prot, 1g/kg de fat e o resto de carbo, tah ficando legal.... em 3 semanas perdi 3,9kg, creio q sem perder massa magra.

Agora estou querendo adequar meu treino, so q por ser novo na academia tenho receio de fazer os movimentos errados e os professores la so querem saber das menininhas gostosas =D... então me passaram o treino q citei acima.... vou colocar o que me passou como principal e escutar mais recomendações no forum, vlws !!

Alguma dúvida na execução do exercício dá uma olhada em alguns vídeos no youtube, ajuda muito. E quanto aos seus instrutores, eles tem por obrigação de prestar serviço. Seja chato mesmo, quando tiver dúvida pergunte 1,2,3 vezes. Bons treinos!

A Divisão que o Yaggo passou é melhor, tenta fazer menos reps e progressão de carga.

A - Peito, Ombro e Triceps

B - Costas, Biceps e antebraço

C - Inferior e pantu

Tem que ter agachamento =)

A Divisão que o Yaggo passou é melhor, tenta fazer menos reps e progressão de carga.

A - Peito, Ombro e Triceps

B - Costas, Biceps e antebraço

C - Inferior e pantu

Tem que ter agachamento =)

Simples, fácil, básico e o mais funcional!!! Não tem segredo ..