Fala galera, estou fazendo academia a uns 6 meses, já tive um ganho ótimo (Ex: braço era só 27, agora é 34) só que agora travei, parei de crescer e resolvi montar uma dieta.

Não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista esportiva, por isso venho pesquisando e montei uma dieta aqui.

Ela deve ter um monte de erros, por isso gostaria que vocês me dessem algumas dicas.

Tenho 70Kg, 1,80, treino 4x por semana (Treino A .

Segue a dieta:

Dia

De 4 a 5 litros de agua

Café da manha

Pão francês + Recheio

Suco de laranja (500ml)

Lanche da manha

1 banana

Almoço

4 conchas de feijão

3 escumadeiras de arroz branco

2 bife de frango

150g de batata

Lanche da tarde

1 lata de atum em conserva

150g de batata doce

Pré treino

1 colher de café de BCAA

Pos treino

2 scoops de whey (O whey que tenho vem com BCAA também)

3 colheres de sopa de malto

Janta

4 conchas de feijão

3 escumadeiras de arroz branco

2 bife de frango

150g de batata

E ae a dieta está boa pro meu peso, altura e etc? O que poderia mudar?

Corrija a dieta, poste de acordo com os padrões do forum!

Boa observação , Romário.

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