Fala galera ... fui em um nutricionista e ele me passou a seguinte dieta para ganho de massa .. Gostaria q vcs avaliassem se for possivel , valeu , segue os dados abaixo ::

Idade : 17

Qt gordura no corpo : 12%

Altura : 1,84 cm

Peso : 72 kg

7:00

Vitamina de banana 1 copo duplo

Aveia 1 colher

Sereais (granola,etc) 1 colher

Pão francês 1 qt

Queijo minas frescal 2 fatias pequena

09:30

Suco de pessego Tial® 1 copo duplo cheio

Biscoito club social 1 qt

12:00

Arroz 8 colher de sopa

Feijao 8 colher de sopa

Bife de Frango grelhado 1 unidade grande

Batata doce 2 colher d sopa

Alface 3 colher de sopa

Cenoura 2 colher de sopa

Tomate 3 fatia pequena

Oleo de canola 1 colher de sopa

Pre treino

13:00

Bcaa

Pós treino

14:30

Bcaa

Whey

15:00

Leite em pó 1 copo

Pão Frances 1 qt

Queijo Cottage 1 colher de sopa

18:00

Vitamina de banana 1 copo duplo

Aveia 2 colher

Pão Frances 1 qt

Queijo minas frescal 2 fatia pequena

20:30

Arroz 8 colher de sopa

Feijao 8 colher de sopa

Bife bovino 1 unidade média

Alface 2 fatia pequena

Tomate cru 3 fatia media

repolho cru 2 colher de sopa cheia

olho de soja 1 colher de sopa

22:30

Leite em pó 1 copo

Pão Frances 1 qt

Queijo Cottage 1 colher de sopa

Total APROXIMADAMENTE 3102 kcal ((mudei algumas coisas))

Bom , é isso ai , ele também me falou se caso ficasse com fome durante os intervalos , fazer pequenos lanches .. mas fiquei na duvida , o que seriam esses lanches , peço a ajuda de vcs , e avaliem pfv , falowww

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...