Entao gente..

Sou mulher, 7 meses de treino

Queria saber se em relaçao a peso esta correto pra mim, se ta certo fazer dessa forma, variando..

O agachamento eu faço assim:

5x

12 repetiçoes com 10 kg de cada lado, agachamento completo

10 repetiçoes com 15 kg de cada lado, agachamento pouquiinho abaixo de 90 graus

10 repetiçoes com 18 kg de cada lado, agachamento 90 graus

10 rep. com 21 kg cada lado, agachamento quase a 90 graus

12 rep. com 10 kg de cada lado, agachamento completo

Sou mulher, seria legal essa variaçao? E o peso, ta fraco demais pra 7 meses de treino?

faça agachamento 5x5 fazendo progressao nas cargas vai ser melhor

Mas minha duvida é se eu faço completo ou nao..

Esses 5x5 tem q ser peso maximo né?

Mas minha duvida é se eu faço completo ou nao..

Esses 5x5 tem q ser peso maximo né?

eu faço assim, eu faço aquecimento antes eu vou aumentando a carga , vc tem que colocar uma carga no qual o movimento nao vai ser prejudicado, nao adinta colocar muita carga e fazer , curvando as costas e etc ... tente fazer com uma carga boa respeitando a tecnica do movimento.

Editado 23/01/2014 às 03:30 01/23, 2014 por nightly squat