Bom dia Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino AB2X, já venho fazendo ele há algum tempo, gostaria na verdade que me falassem se está bom ou ruim, e não que mudassem ele todo, e o que estiver ruim, me dê sugestões por favor para mudança.

Obs: não faço agachamento nem levantamento por enquanto, questão de coluna e posição.

A - Peito, Triceps e Ombro

supino reto 3x 8-12

crucifixo 3x 8-12

crossOver 3x 8-12

desenvolvimento com halteres 3x 8-12

triceps no cross 3x 8-12

triceps francês 3x 8-12

B - Costas e Biceps

chin up 3x 8-12

remada articulada 3x 8-12

pullover 3x 8-12

rosca martelo 3x 8-12

rosca scott 3x 8 -12

Aguardo as respostas. Vlw galera

Sdds perna...

Eu não coloquei o treino de perna aí rs

Bom dia Galera, gostaria que vcs avaliassem meu treino AB2X, já venho fazendo ele há algum tempo, gostaria na verdade que me falassem se está bom ou ruim, e não que mudassem ele todo, e o que estiver ruim, me dê sugestões por favor para mudança.

Obs: não faço agachamento nem levantamento por enquanto, questão de coluna e posição.

A - Peito, Triceps e Ombro

supino reto 5x5 ou 4x6

crucifixo inclinado com halteres 4x6

crucifixo 3x 8-12

crossOver 3x 8-12

desenvolvimento militar 4x6

paralela 4x falha

triceps testa 3x10

triceps no cross 3x 8-12

triceps francês 3x 8-12

B - Costas, Biceps e Trapézio

chin up 4x falha

remada curvada 4x6

remada articulada 3x 8-12

pullover 4x6

kroc rows 2x20

rosca direta 3x10

rosca martelo 3x 8-12

rosca scott 3x 8 -12

Aguardo as respostas. Vlw galera

Fiz as mudanças que eu achei melhor

Por que não colocou pernas? Seu treino é AB, se não está no A nem no B, está aonde? loool

AB2x não se divide assim, ou é push/pull ou é upper/lower...

O Pedro já deu uma melhorada, eu só enxugaria mais ainda. No treino A tiraria testa, no treino B tiraria pull over.

Está na ficha A e B, eu apenas não coloquei.

Valeu pelas dicas, vou mudar os exercícios

Será que posso adicionar o encolhimento no treino B? E tirar o PullOver, como o Vini disse?