E ae galera, tudo certo? então sou novo aqui, desculpa incomodar vocês, mas, to querendo ganhar massar, porem, só estava comendo besteira.. to tentando montar uma dieta mas sou meio animal e não to conseguindo fazer rs, vocês poderiam me ajudar?!

Então, sou ectomorfo e como quero ganhar massa, preciso multiplicar 37 por cada KG que tenho, estou pesando cerca de 63 ( é, eu sei que sou muito magro hehe) sendo que tenho cerca de 1,74m.

Se alguém puder ajudar na dieta, ficaria muito grato, desculpe qualquer coisa. Obrigado.

E após o treino, eu tomo o whey, provavelmente não deve estar fazendo muito efeito devido a não ter dieta.

Editado 19/01/2014 às 04:25 01/19, 2014 por lukass3

Vai fundo cara! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Opa, obrigado pela ajuda, mas, nao sei exatamente quais alimentos colocar, até tentei montar, mas não deu muito certo .. hahaha

Carboidratos: Arroz, Batata, Macarrão, Aveia, Leite, Mandioca...

Proteína: Leite, Carnes em geral, Ovos...

Gorduras boas: amendoim, azeite, Peixes..

É só da uma pesquisada que você encontra vários alimentos que você goste e possa usar pra montar sua dieta

muito obrigado de novo ! mas tipo, tem uma hora certa para comer os alimentos ?! por exemplo no almoço eu como proteinas e na janta carboidratos, alguma quantidade mais ou menos?

Não, o horário não importa, o importante é seu saldo calórico no final do dia ser positivo ou negativo de acordo com seu objetivo (ganhar massa ou emagrecer). Da uma lida sobre o índice glicêmico dos carboidratos (https://pt.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_glic%C3%AAmico)%C2'> porque isso sim pode fazer diferença.

Beleza, vou dar uma olhada ! muito obrigado pelas dicas

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