Fala ai pessoal,boa noite! Um mês atrás comecei minha dieta de cutting,de lá pra cá perdi 5 kg e boa parte deles,tenho certeza que foi gordura (ô lord o/).Dai comecei com uma dieta de 2300 kcal e de lá pra cá vim fazendo alterações conforme a necessidade,baixando os carbos e tal !

Altura: 1,77 cm

Peso: 82 kg

BF: não sei,de 16 a 18 %

Medidas:

Objetivo da dieta: cutting.

A dieta tá assim atualmente,por favor,de a opinião dos senhores

* DESJEJUM

200 ml de leite desnatado: 70 cal,0.8 gor,9.4 carbo,6.4 prot.

20 g de albumina: 77 cal,1 carbo,16 prot.

Omelete de um ovo com 50 grama de frango: 200 cal,20 prot,9 gord.

* LANCHE DA MANHÃ

30 g de amendoim: 170 cal,5 carbo,8 proa,15 gord.

3 capsulas de omega 3: 32 cal,3 gord.

* ALMOÇO

150 g peito de frango: 238 cal,42 prot,7 gord.

50 g de arroz integral: 65 cal,13 carbo,1.3 prot,0.5 gord.

80 g de feijão preto: 70 cal,11.2 carbo,3.6 prot.

[sempre coloco um brocolis,cenoura,alface,tomate... Dai nao tem uma salada certa,mas sempre dentro dos conforme,sem passar dos limites]

* LANCHE DA TARDE

1 ovo cozido: 74 cal,5 gord,6 prot.

* PRÉ - TREINO

2 fatias de pão integral: 100 cal,12 carbo,7 prot,1 gord.

100 g de peito de frango: 160 cal,4 gord,28 prot.

* PÓS - TREINO

200 ml de leite desnatado: 70 cal,0.8 gord,9.4 carbo,6.4 prot.

14 g de albumina: 54 cal,1 carbo,11 prot.

* PÓS - TREINO SÓLIDO

100 g de alcatra: 250 cal,31 proteina,5 gordura.

3 capsulas de omega 3: 32 cal,3 gordura.

TOTAL !

Calorias: 1720

Proteinas:190

Gorduras:55 (tá faltando gordura demais,como posso encaixar gorduras boas na dieta ?)

Carbo:71

O que eu altero ? Mais ou menos carbo ? Mais gordura ? Valeeeu grandes!

up

Cadê a TBM?

Gorduras tu pode completar com abacates, castanhas, nozes, ovos...

minha tmb é de mais ou menos 2500 kcal,sem contar com gasto calorico.

troca a albumina por whey no pós treino.. minha opinião

Faz a conta do seu gasto calórico total, aproxidamente, ai.

troca a albumina por whey no pós treino.. minha opinião

sua opinião tá certinha irmão,mais tem uma questão: não tenho grana pro whey,ser desempregado é foda mermão uahsuahsu.

Faz a conta do seu gasto calórico total, aproxidamente, ai.

total dá umas 3000 kcal,mais antes de iniciar minha dieta,falei com uns moderadores do forum e dei uma pesquisada,e depois do que me disseram,conclui que um bom cutting nao leva em conta o gasto calorico,valeu Kaio!

Um bom cutting não leva em conta o gasto calórico?

O quê? O.o.

Não conta caloria então não, já que não conta gasto calórico.

Editado 19/01/2014 às 01:44 01/19, 2014 por Kaio Amaral

Um bom cutting não leva em conta o gasto calórico?

O quê? O.o.

Não conta caloria então não, já que não conta gasto calórico.

esse cara,que saca muito: https://www.hipertrofia.org/forum/user/95692-derwundermann/

disse isso: [1] Se a sua TMB for de 3000, a minha é de 5000.

[2] 3000kcal/dia deve ser a sua TMB+gasto calórico com as atividades físicas.

[3] Um bom cutting leva em consideração apenas a TMB.

TMB é um tipo de gasto calórico.

Tu não específicou gasto calórico com atividades física, entendeu?

TMB é um tipo de gasto calórico.

Tu não específicou gasto calórico com atividades física, entendeu?

tá certo kaio,desculpa ai por nao especificar.Mais e ai,dieta ta boa ? Deficit calorico tá muito ?

tá certo kaio,desculpa ai por nao especificar.Mais e ai,dieta ta boa ? Deficit calorico tá muito ?

Relaxa, eu tinha que falar que tu esqueceu de especificar antes também, foi má formulação minha !

Proteínas eu não sei muito em cutting... Nunca cheguei à ler um estudo específico, mas penso que estejam bem dosadas.

A gordura tu está ciente que está pouca, quando puder complemente... Os alimentos que citei julgo como os mais fáceis de completar.

Acho que num geral está indo bem a dieta, quando sentir que está estagnando, entre em manutenção.

Relaxa, eu tinha que falar que tu esqueceu de especificar antes também, foi má formulação minha !

Proteínas eu não sei muito em cutting... Nunca cheguei à ler um estudo específico, mas penso que estejam bem dosadas.

A gordura tu está ciente que está pouca, quando puder complemente... Os alimentos que citei julgo como os mais fáceis de completar.

Acho que num geral está indo bem a dieta, quando sentir que está estagnando, entre em manutenção.

Pode crer então Amaral,vou continuar firme nessa porra até o final de fevereiro,baixar mais o bf e focar num bulk limpo,valeu irmão

Pode crer então Amaral,vou continuar firme nessa porra até o final de fevereiro,baixar mais o bf e focar num bulk limpo,valeu irmão

Posta uma foto ai para avaliarmos seu BF!

É bom tirar fotos para tu ter noção de % de BF e ver mais claramente se está perdendo MM ou gordura.

Posta uma foto ai para avaliarmos seu BF!

É bom tirar fotos para tu ter noção de % de BF e ver mais claramente se está perdendo MM ou gordura.

Posta uma foto ai para avaliarmos seu BF!

É bom tirar fotos para tu ter noção de % de BF e ver mais claramente se está perdendo MM ou gordura.

Criei esse topico ontem: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/150110-shape-de-7-meses-de-treinoruim-pra-crlh-vish/

ve ai e me fala o que acha mano,minha evolução foi bem ruim,maaaas /:

Foda em mim é a barriga,ta foda perder,se puder deixar umas dicas ai,agradeço.

Barriga toda ou a somente a parte de baixo (a proxima à virilha)?

Barriga toda ou a somente a parte de baixo (a proxima à virilha)?

posso dizer que é a barriga toda,mais tipo assim,creio que tem muita retenção aqui... Esse mês eu parei com a efedrina e cafeina,só volto mes que vem,dai quero colocar uns chás pra diminuir essa retenção,fazer AEJ tbm e diminuir bem o carbo.Será que da certo ?

Já ouvi falar que intermittent fasting ajuda na eliminação de gordura localizada, porém nunca parei para ler...

Tem ioimbina...

Já ouvi falar que intermittent fasting ajuda na eliminação de gordura localizada, porém nunca parei para ler...

Tem ioimbina...

já vi um topico seu,sobre esse tipo de dieta e creio que não rola muito,rs! Mais e ai,o shape tá muito ruim ? Precisando secar ;x

Essas fotos são antes do cutting ou atuais?

Nem ta gordo não, cara.

Editado 19/01/2014 às 02:45 01/19, 2014 por Kaio Amaral

são atuais,tirei ontem mesmo mano... Tava bem pior,mais retido ta ligado,agora até que melhorou.É igual te falei,facilidade dms pra acumular gordura na regiao do abdomen ;x

ps: as fotos nao to relaxadao,por isso nao apresenta taaanto!

Editado 19/01/2014 às 02:49 01/19, 2014 por MUAY THAI (L)

Começa à beber mais água...

Quer descer até quanto de BF?

Começa à beber mais água...

Quer descer até quanto de BF?

como sou natural,nao posso querer descer dms.Quando iniciei o cutt,tava com uns 20% eu acho,agora acho que to com uns 17 e quero descer até uns 13,por ai.Será que até final de fevereiro eu consigo ? To perdendo volume dms

como sou natural,nao posso querer descer dms.Quando iniciei o cutt,tava com uns 20% eu acho,agora acho que to com uns 17 e quero descer até uns 13,por ai.Será que até final de fevereiro eu consigo ? To perdendo volume dms

É glicogênio muscular, é normal.

Faz hipertrofia sarcoplasmática ou miofibrilar?

nos ultimos 3 meses foi mio,pois tava no SL 5X5 [TREINÃO EIN],agora na segunda que vem,começo um AB 2x,low e high reps

Quanto ao bf,sera que consigo ?

nos ultimos 3 meses foi mio,pois tava no SL 5X5 [TREINÃO EIN],agora na segunda que vem,começo um AB 2x,low e high reps

Quanto ao bf,sera que consigo ?

Não sei... Qualquer coisa aumenta o deficit, mas presta atenção na perda de MM.

Se importa de postar o treino?

Não sei... Qualquer coisa aumenta o deficit, mas presta atenção na perda de MM.

Se importa de postar o treino?

é,tenho que tomar cuidado dms com a MM [já tenho pouco,se perder,fudeu].Importo nao irmão,de jeito nenhum,mais bora fazer assim... Hoje mesmo eu posto,quando eu acordar,to morrendo de sono aqui kkk boa noite ae,abraço!

Ah,tava esquecendo,valeu pela ajuda

Editado 19/01/2014 às 03:05 01/19, 2014 por MUAY THAI (L)

Manda por MP pra não desvirtuar, aliás, aqui é tópico sobre dieta, xD!

Qualquer coisa tamo aqui!

deixa ver se entendi, tua TMB é de 2500 e tu deixo só 1700kcal na tua dieta? ta um deficit muito gigante - ao meu ver - EU nao baixaria mais que 2200, 2000 chutando muito

sem contar o gasto calorico do treino né mano,mais se for o caso,eu aumento as calorias de boa...