Eu malho no meu condominio e aqui não tem ninguém pra me auxiliar por isso estou querendo opinião de vocês!

Treino A

Leg 45º + Flex. Quad. P. O. c/caneleira (3x10+10)

Leg Horizontal uni (3x8)

Cadeira Extensora (3x12+10+8) *vou aumentando e diminuindo a repetição*

Flex. Quad. Cross. R. B. (3x8)

Agach. Cross. R. B. (3x8)

Cadeira adutora 3 bomb. (3x8)

Triceps cross inverso R. A. (3x15)

Crucifixo HBC Bco ou Solo (3x15)

Abdominal sup D. D. (3x30)

Abbdominal sup ''bosu'' (3x15)

Treino B

Ext + Abdução Quad. P.O c/can (3x10)

Graviton no step (3x8)

Mesa flexora (3x12+10+8)

Ext Quad cross R.B. *coice* (3x8)

Ext. Quad. 3 apoios 90º c/can (3x8)

Flex Plantar no step uni + bi (3x12+15)

Remada sentada c/triangulo + puxada cross c/ corda (3x15+15)

Abdominal inf D.D (3x30)

Abdominal obliquo/inf D.D (3x20)

Muito isolador... E ta malhando perna na A e B? Com o volume do seu treino não rola.

Muito isolador... E ta malhando perna na A e B? Com o volume do seu treino não rola.

É melhor braço em um dia e perna no outro? Não sei muito qual é isolado e qual é composto... Devo mudar tudo?

Praticamente sim.

Máquinas na maioria das vezes não são uma boa alternativa.

Modelo obrigatório para postagem de treinos - Como montar um treino

Editado 16/01/2014 às 22:08 01/16, 2014 por Kaio Amaral

Se puder, dá uma olhada nesse tópico que eu criei. Minha namorada utiliza esses exercícios e essa série. Tem alcançado bons resultados! Procure na busca do fórum sobre exercícios isoladores e compostos, no topo da área feminina têm ótimos artigos sobre o treino feminino.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/149723-avaliacao-treino-feminino-abc-2x/