Emerson Yamamoto 0 Postado Janeiro 14, 2014 às 05:20 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 05:20 Fala, galera! Idade: 23Altura: 1,73 mPeso: 70 KgBF: 14,8 %Objetivo do treino: Hipertrofia Então, eu treinava há aproximadamente 6 meses, mas acabei ficando um tempo parado. Voltei há uns 2 meses numa série AB 2x para adaptação. Agora quero mudar para um treino ABC e gostaria que vocês avaliassem. O treino é os seguinte: A - Peito, Tríceps, Ombro e Trapézio 1) Supino Reto 2) Supino Inclinado 3) Crucifixo 4) Paralelas 5) Mergulho Banco 6) Desenvolvimento Militar 7) Encolhimento Trapézio B - Costa, Bíceps e Antebraço 1) Levantamento Terra 2) Remada Articulada Fechada 3) Remada Unilateral (Serrote) 4) Rosca Martelo 5) Rosca Direta 6) Rosca Punho C - Perna e Panturrilha 1) Agachamento 2) Leg Press 3) Cadeira Extensra 4) Mesa Flexora 5) Panturrilha em Pé 6) Gêmeos Qualquer opinião será bem-vinda. - Ah, gostaria de saber também se é válido encaixar um treino de abdominal aí, e em qual dos dias (pois os treinos chegam bem perto de 1h de duração). - Tenho uma ligeira dificuldade de ganhar peso, seria interessante mudar essa rotina para ABC 1x? - Os exercícios estão em ordem de execução; opiniões sobre ordens diferentes também serão úteis. Obrigado desde já! Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Pascutti Brandini 1 Postado Janeiro 14, 2014 às 06:25 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 06:25 Tira Encolhimento do Treino A , se você fazer um treino correto , irá sentir o trapezio bastante , e Bota o Levantamento terra no Treino C no lugar de Extensora ai no lugar de Levantamento terra B coloca Barra Fixa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nightly squat 707 Postado Janeiro 14, 2014 às 07:43 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 07:43 Tira Encolhimento do Treino A , se você fazer um treino correto , irá sentir o trapezio bastante , e Bota o Levantamento terra no Treino C no lugar de Extensora ai no lugar de Levantamento terra B coloca Barra Fixa. vc falou muita coisa legal parabéns Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dukenukembr 9 Postado Janeiro 14, 2014 às 08:01 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 08:01 (editado) pqp fi com esse treino ae voce nao vai longe nao..serio mesmo dois exercicos ombro e trapezio q loucura hem Editado Janeiro 14, 2014 às 08:01 por dukenukembr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 14, 2014 às 10:01 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 10:01 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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