Bom dia turma,

Montei uma Dieta de Cutting (Ao menos acredito que seja, rs).

Espero que possam me ajudar caso seja necessário fazer alguma adaptação.

Abraço a todos, e ótimo 2014.

DADOS:

Idade: 24 anos

Peso: 86 kgs

Altura: 1,78

Bf: Não sei exatamente agora

TMB: 2973,696

Editado 9/01/2014 às 13:00 01/9, 2014 por Tales Henrique Nascimento

Use um multiplicador menor, sua TMB não é de quase 3000 calorias.

Além disso, o déficit pode ficar na casa de umas 300 calorias, para começar.

A TMB é por volta de 2750kcals, faça a dieta com uns 2450 pra começar!

Aumentaria as gorduras para 1g/kg

Use um multiplicador menor, sua TMB não é de quase 3000 calorias.

Além disso, o déficit pode ficar na casa de umas 300 calorias, para começar.

A TMB é por volta de 2750kcals, faça a dieta com uns 2450 pra começar!

Aumentaria as gorduras para 1g/kg

Coloquei o multiplicador 1,6 poe alem do treino da academia, eu treino Tennis 2 horas por dia, de seg a sexta.

Mesmo com isso vocês acham que não chegam aos quase 3.000?

Coloquei o multiplicador 1,6 poe alem do treino da academia, eu treino Tennis 2 horas por dia, de seg a sexta.

Mesmo com isso vocês acham que não chegam aos quase 3.000?

1,6 é para maratonista, carregador de pedras, etc.

Sua tabela aponta uma TMB de cerca de 2600 calorias. Acho que é dai para menos.

EU ACHO que você poderia montar uma dieta com umas 2200 calorias, seguir por um mês (sem falhas - dias do lixo - etc) e ver o resultado (balança e espelho). Dependendo do que ocorrer, vá baixando as calorias.

Pra começar ta bom.....a cada 10 dias diminua 300Kcal (60% Carbs, 20% Protein, 20% Fat) e boa sorte!

Acho muito 300 a cada 10 dias... baixaria metade disso minha opinião

Fala galera, modifiquei um pouco, baixei o consumo para 2288Kcal, acho que ta melhor agora.

O treino de Tennis é bem pesado.

O que acharam?

up

Ultimo ajuste: deixa gordura em 1g/kg! Proteína ta ok. Dai ajusta a gordura e o que exceder tira do carbo!

Dai fechou, sucesso!

Valeu obrigado!