Poderiam avaliar? Obrigado.

Altura: 171cm

Peso: 87kg

Objetivo: Cutting

06:00

- 1 bisnaguinha integral (50g)

- 1 fatia de queijo ricota (50g)

- 1 fatia de peito de peru (20g)

- 1 Yakult

08:00

- 1 scoop de albumina (30g)

- 1 scoop de whey (30g)

11:00

- 1 Escumadeira de arroz (100g)

- 1 concha média de feijão (150g)

- 1 Salada variada

- 1 fruta variada

14:00

- 1 scoop de albumina (30g)

- 1 scoop de whey (30g)

17:00

- Algumas duas ou três bolachas Nesfit ou Club Social integral (mais ou menos 100g)

20:00

- 1 bisnaguinha integral (50g)

- 1 fatia de queijo ricota (50g)

- 1 fatia de peito de peru (20g)

- 1 Fruta

Meu objetivo não é ficar trincado, ou fortão, é somente me sentir bem comigo mesmo ao vestir uma camisa e não ficar com o peito pontudinho, hahaha.

Obrigado.

Editado 8/01/2014 às 15:46 01/8, 2014 por PontoF

Vegetariano?

Não vejo proteínas aí!

Editado 8/01/2014 às 15:45 01/8, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt

Vegetariano?

Não vejo proteínas aí!

O que acha devo fazer?

Colocar mais claras de ovos no café e janta?

O que acha devo fazer?

Colocar mais claras de ovos no café e janta?

Amigo, para ganho de peso sua dieta tem que estar com um excedente calorico.

para saber se esta com excedente calorico ou nao, só contando os macros para saber.

a sua dieta continua fora do modelo.

Mas claramente falta proteina nessa sua dieta. Faça ela com algo em torno de 1,5g~2g de proteina/Kg, 1g gordura/kg e o restante carbos.

se é vejetariano, coma ovos, amendoim e queijo (alme de uma outra infinidade de alimentos).

use essa tabela para calcular corretamente sua dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Amigo, para ganho de peso sua dieta tem que estar com um excedente calorico.

para saber se esta com excedente calorico ou nao, só contando os macros para saber.

a sua dieta continua fora do modelo.

Mas claramente falta proteina nessa sua dieta. Faça ela com algo em torno de 1,5g~2g de proteina/Kg, 1g gordura/kg e o restante carbos.

se é vejetariano, coma ovos, amendoim e queijo (alme de uma outra infinidade de alimentos).

use essa tabela para calcular corretamente sua dieta: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Desculpa essa questão do modelo, realmente não entendi como é o correto. rsrsrsrs

Bom, o meu objetivo não é ganho de peso e sim a perda (secar, como dizem). Vou verificar essa planilha assim que possível e venho aqui dar um parecer.

Vou tentar encaixar umas claras de ovos e amendoim/castanha.

Obrigado!!

Ah nao tinha visto a parte do objetivo.

Mas se é cutt, as dicas são validas ainda sim, só tem que estar com um deficit calorico ao invez de excedente.