Olá,

Sou iniciante em academias. Nunca havia praticado nenhum tipo de exercício, exceto a "pelada" dos fins de semana, portanto eu gostaria de contar com o auxílio da turma mais experiente.

Comecei a malhar agora no início de Janeiro, meu objetivo é sair do sedentarismo e claro a hipertrofia, sou muito magro e almejo ter um corpo com peso ideal e definido.

É aconselhável, mesmo sem ter experiência, eu tomar algum tipo de suplementação? Ex: Whey Protein, Creatina etc

Agradeço aos que colaborarem comigo.

Daniel Scartezini - Brasília/DF

Editado 7/01/2014 às 14:58 01/7, 2014 por Daniel Scartezini

É uma pesquisa de 20 segundos que você faz e tem sua resposta, cara...

Pelo amor de Deus, larga de ser preguiçoso.

1. Ingira mais calorias diariamente do que tu gasta (de fontes boas, claro)

2. Ingira entre 1.8 a 2.2g por kilo de proteína (seu peso vezes 2, por exemplo)

3. Monte um treino focado em exercícios compostos.

4. Após uma semana de treino, tire fotos e poste no Instagram.

5. Compartilhe frases motivadores no Facebook.

Editado 7/01/2014 às 15:04 01/7, 2014 por Marcos Schroer

é vei

dica matadora:

LEIA E PESQUISE

1. Ingira mais calorias diariamente do que tu gasta (de fontes boas, claro)

2. Ingira entre 1.8 a 2.2g por kilo de proteína (seu peso vezes 2, por exemplo)

3. Monte um treino focado em exercícios compostos.

4. Após uma semana de treino, tire fotos e poste no Instagram.

5. Compartilhe frases motivadores no Facebook.

Este é o ponto chave do negócio!

1. Ingira mais calorias diariamente do que tu gasta (de fontes boas, claro)

2. Ingira entre 1.8 a 2.2g por kilo de proteína (seu peso vezes 2, por exemplo)

3. Monte um treino focado em exercícios compostos.

4. Após uma semana de treino, tire fotos e poste no Instagram.

5. Compartilhe frases motivadores no Facebook.

e só vale se tiver as hashtags #partiu#projeto#maromba#fikgranhdeporra#sardinesgym#eatclentrenhard senão vai catabolisar.. hu3