Boa tarde, me chamo Felipe, tenho 16 anos ,

Informações

• Peso Atual:94kg
• Genética: Endomorfo ( come 1 besteirinha puff incho tudo )
• Idade:16 anos
• Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses ( 6 meses malhando peito todo dia, se é q me entendem )
• Porcentual de gordura:20%+ ( não sei , depois posto foto amanha domingo de manhã )
• Braço Direito: 40 / Braço Esquerdo : 39,5 -

Suplementação

• Carnivor ( metade, vou encomendar 1 whey isolado )
• Bcaa 120 comprimidos
• Cafeina
• 1 Frasco de franol, vou comprar outro depois

Tipo de treino

• A = Peito - Triceps

  Quote

  3-4x15 supino reto

  3-4x15 supino inclinado

  3-4x15 supino 30(aquele q deita meio inclinado e empurra pegando em baixo do peitoral ou voador

  3-4x15 crossover

  3-4x15 tríceps com cabo na barra V

  3-4x15 supino reto pegada fexada pegando o tríceps

  3-4x15 Puxada de Tríceps com barrinha

  3-4x15 extensões de tríceps deitado com barra

• B = Costas - Bíceps - Ant-braço

Quote

3-4x15 puxada de dorsais em polia alta

3-4x15 barra fixa em supinação

3-4x15 remada em polia baixa

3x15 remada unilateral

3x15 remada curvada

3x8 rosca direta conjugando com rosca com halteres até exaustão

3x8 barra w conjugando com halteres fazendo martelo até exaustão

3x8 rosca concetrada sentado com halter conjugando com rosca scoot em máquina

3x8 rosca pulso

3x8 rosca inversa

• C = Ombro - Trapézio - Pernas

Quote

3x15 desenvolvimento com barra descendo até a nuca

3x15 elevação lateral com halter - inclinado

3x15 levantamento frontal com halter

3x15 elevação frontais com halter /em pronação

3x15 remada em pé

3x15 encolhimento

4x8 a 10 agachamento

4x8 a 10 cadeira extonsora

4x8 a 10 legpress

4x8 a 10 mesa flexora

4x8 a 10 gêmeos no leg

e alguns outros exércicios para pantu

Aeróbica em jejum + USO DE SUPLEMENTOS

• ACORDA DE MANHA ,JOGA METADE DE EFEDRINA+METADE DE CAFEINA ( 7MG E - 110 MG CAFEINA )
• DEPOIS DE 4 DIAS TOMANDO APENAS METADE DE CADA, JOGAR ANTES DO AEJ E DPS DO TREINO
• BCAA ANTES E DEPOIS DO TREINO + DEPOIS DO AEJ
• CARNIVOR DEPOIS DO TREINO

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