Bom , preciso de ajuda pra montar uma dieta para hipertrofia

Tenho 15 anos, 1,80m , 57 kg , Treino a 5 meses
Sei que ir a um nutricionista é muito melhor, mas ta foda de agendar um aqui na minha cidade , ainda mais que agora é Janeiro todos estão "lotados"

entao eu tava pensando em fazer algo assim.por favor me ajudem :

Café 9:30 ; Albumina + Leite + Fruta + Lanche de peito de frango com pao integral

Almoço 12:30 : Arroz + Feijao + Carne + Salada + Suco natural ????

Pré Treino 15:30 : Banana Aveia e Mel

Pos Treino 16:30 : Nao sei oque comer

Janta 19:30 / 18:30 : Mesmo do almoço

Lanche da noite 21:30 : Albumina + ???????? Nao sei oq comer !

Por favor, me ajudem vejam oque pode mudar, acrescentar etc

Grato

Nossa fi, Pós Treino que é o mais importante e tu não sabe o que comer ?

Albumina antes de dormir.

No pós tem que ter muita prot, Carne,Frango,Leite, Ovos, e se possível Whey Protein, mas não é essencial.

E Mete arroz,feijão nessa janta ai cara '-'

Editado 6/01/2014 às 20:39 01/6, 2014 por I Am The Walrus (veja o histórico de edições)

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