Bom, Tenho 19 anos, 1,80m, e 67kg apenas, malho a 3 meses porém sem nenhuma suplementação além de hipercalóricos que eu tomava apenas meia dosagem ao dia, para o corpo ir se acostumando, agora entrarei em uma fase mais rígida com suplementos e dieta, porém tenho alguns problemas com alimentação, que irei explicando a seguir. Segue a dieta + suplementação:

9:00h - desjenjun - 1 pão francês integral com requeijão +1 copo de leite integral com 2 porções de hipercalórico caseiro (https://www.hipertrofia.org/forum/topic/20043-hipercalorico-caseiro/)

10:00h - treino -

11:00h - pós treino - 2 scoops whey ( Growth 80%) + 5g creatina (Universal) + Maltodextrina [não como nada porque se não perco a fome pro almoço)

11:30h - almoço - Peito de frango grelhado + batata inglesa assada [um dos meus maiores problemas, odeio arroz e feijão (sério, não consigo comer.) e também tenho dificuldades para comer vegetais etc, não é frescura, realmente tenho uma grande dificuldade na ingestão de vários alimentos típicos do almoço/jantar desde pequeno, trauma ou algo do tipo...)

14:30 - lanche - 2 fatias de pão de forma integral com queijo branco + suco natural de frutas

17:30 - lanche - 2 pacotes de club social + hipercalórico (Athlética 17500) com água (água pq estou na faculdade essa hora)

19:30 - 1 pote de iogurte + 3 col. de granola

21:40 - 1 pão com requeijão + 1 copo de leite c/ achocolatado (meu maior problema.. não consigo jantar, além de eu ter dificuldades com os alimentos que disse no almoço/jantar ainda minha família nunca teve o costume de jantar, ficando complicado de eu fazer algo sozinho, quando chego da faculdade, sem tomar muito meu tempo, essa parte é a que eu peço mais ajuda de vocês)

23:30 - ceia - 1 pão com ovo frito / Cereais Integrais (Sucrilhos) com leite (para não comer fritura todos os dias antes de dormir)

Então, é isso, como disse não é frescura, se fosse eu já teria mudado a muito tempo assim como estou aqui hoje tentando arrumar. Como citei também estou fazendo essa dieta para ganhar massa, meu metabolismo é rápido, não tenho problemas se ganhar uma gordurinha a mais por enquanto. De 12:00 às 21:00 estou na faculdade, então tentei me adaptar da melhor forma possível aos alimentos que posso transportar e aos alimentos vendidos na faculdade. É meu primeiro post, portanto, me desculpe algum equívoco, curto muito o fórum e espero que possam me ajudar. Desde-já agradeço

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