Boa noite,

Até pouco tempo eu dividia meu treino em ABC2X, mas agora eu quero testar um fullbody. Minha intenção e fazer uma rotina 4x semana.

Qual a opinião de vocês sobre a divisão abaixo?

Dia 1

A. Agachamento Livre 3x5

B. Front squat 3x3

C. Supino Inclinado + Yates Row

5x5 + 5x5

D. Crucifixo Inverso + Face Pull

2x10 + 2x10

E. Corda por 10 minutos, menor descanso possível entre um intervalo e outro, se necessário.

Dia 2

A. Terra 5x2

B. Afundo 3x6

C. Mergulho + Barra

maior quantidade de repetições em 10 ou 15 minutos

D. Testa + Alternada

2x6 + 2x6

E. Mountain Climbers por 8 a 10 minutos

Dia 3

Repete Dia 1.

Dia 4

A. Agacho 5x2

B. RDL com pegada Snatch 3x5

C. Supino Inclinado c/ Halteres + Serrote

4x6 + 4x6

D. Elevação Lateral + Encolhimento

2x6 + 2x6

E. Teste + alternada

faz um ab2x cara, ou começa com fb3x com um dia de descanso..

A B OFF A B OFF OFF

A

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Agachamento livre 5x5

Supino inclinado 3x8

Triceps testa 3x8

B

Levantamento terra 3x5

Pull up 3x8

Remada curvada 4x6

Pull down 2x10

Rosca direta 4x8

Kroc rows 2x20

Só pra você ter uma ideia..

Obrigado!