ATUALIZAÇÃO: Eu mudei a dieta essa semana e também o treino portanto, estou editanto o meu tópico. Apesar do título dizer 'treino', eu removi, pois preciso mesmo é de ajuda na dieta.

Sigo a dieta (BULKING) de segunda a sexta e nesses dias, não consumo nada derivado do leite de vaca, por celulite, acne, entre outros, usando clara de ovo e frango como fonte de proteina.

De sábado e domingo, faço lixo bem light e como carne vemelha magra também.

POR FAVOR, QUALQUER COMENTÁRIO É VÁLIDO..

TMB: 1400

DIETA: 2000 kcal

BF: 15%

Altura: 1.61m

Peso: 59kg

AEs: Nunca ciclei

CALCULEI 2 GRAMAS DE PROTEINA POR KILO

NOS POS TREINO, JOGUEI 1 GRAMA DE CARBO POR KILO

LEUCINA, CALCULEI MEU PESO * 0,37 E DIVIDI POR 3 (PRE, INTRA, POS)

1 - CAFE DA MANHA (PRÉ TREINO)

15 MINUTOS ANTES - 7 GRAMAS DE LEUCINA COM AGUA

DEPOIS,

SHAKE COM 2 BANANAS + 14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS) COM ÁGUA OU ÁGUA DE CÔCO

1 - CAFE DA MANHA (DIAS SEM TREINO)

OMELETE COM 3 CLARAS + 1 GEMA

2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL

1 FRUTA

2 - PÓS TREINO LÍQUIDO

15 MINUTOS ANTES - 7 GRAMAS DE LEUCINA COM AGUA

SHAKE

59 GRAMAS DE DEXTROSE

14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS)

1 SACHE COLÁGENO HIDROLISADO COM VITAMINAS

3 - PÓS TREINO SOLIDO

LANCHE

70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO

2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL

FATIAS DE TOMATE, ALFACE E UM POUCO DE MOSTARDA OU MAIONESE LIGHT PARA MOLHAR O LANCHE

4 - ALMOÇO

FOLHAS VERDES A VONTADE

LEGUMES A VONTADE
150 GRAMAS DE ARROZ INTEGRAL ou ARROZ BRANCO ou MACARRAO INTEGRAL ALHO E ÓLEO (vou variando por semana)

1 CONCHA MÉDIA DE FEIJÃO
70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO

1 FRUTA SOBREMESA

5 - LANCHE DA TARDE

LANCHE

70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO

2 FATIAS DE PÃO 100% INTEGRAL

FATIAS DE TOMATE, ALFACE E UM POUCO DE MOSTARDA OU MAIONESE LIGHT PARA MOLHAR O LANCHE

1 FRUTA DE SOBREMESA

6 - JANTAR

150/200 GRAMAS DE BATATA DOCE (DEPENDE DA FOME)
70 GRAMAS DE PEITO DE FRANGO GRELHADO ou PEIXE

7 - CEIA

SHAKE
14 GRAMAS DE ALBUMINA (3 CLARAS)
50 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS

1 COPO DE SUCO ADES DE FRUTA LIGHT

ESTOU PENSANDO EM COLOCAR 10 GRAMAS DE GLUTAMINA AQUI

O QUE ACHAM??

Editado 8/01/2014 às 15:14 01/8, 2014 por Laurinha_29 (veja o histórico de edições)

Ola maromba!

Bom primeiramente como você esta em bulk eu acho que você não deve ficar "visando" aqui ta meio alto,aqui ta meio baixo.

(No cutting você corrige isso)

A sua dieta eu achei que esta legal.

(FRUTAS TA LIBERADO NÃO TEM O POR QUE RESTRINGIR ISSO AO MEU VER).

Boa sorte!

Olá DnT.Everlast...

eu tenho a pele oleosa e proteina em excesso me dá muita espinha e cravo, pois isso acho que poderia comer menos, pra tentar aliviar isso...

quanto as frutas, estava pensando em acrescentar mesmo, visto que estou em bulking...

Obrigada!!

Editado 3/01/2014 às 20:31 01/3, 2014 por Laurinha_29 (veja o histórico de edições)