peito

peck deck

supino reto

inclinado

declinado

cruxifiço

pull over

costas

pulley frente

puxada frente com triangulo

remada sentado

curvada

unilateral

pul dall

pernas

agachamento

leg press

extensora

flexsora

stif

degrau

gemeos em pe

sentado

leg press

ombros

desenvolvimeto

elevaçao lateral

frontal

hiper extensao

cruxifiço invertido

encolimento

remada baixa

biceps e triceps

tres giros

pulley unilateral

alternada alta na roldana

frances unilateral na roldana alta

e alternada na rolda baixa

e um fst 7

de rosca diretax e paralela tudo de maximo

reveja esse exercicios cara e a ordem, nao é bom começar o treino com maquina, começe com os exercicios livres, leg pres por ultimo depois de panturrilha ? sei la cara esse treino de ombro tambem ta lokao, ve tudo denovo ai peesquisa bem

o leg pres que se acha que e por ultimo man e panturilha no leg press tendeu !

o que acham da definição? queria ganhar mais peso gostaria que me ajudasem com um plano de treino. cumps

ao meu ver tu só é seco '-'

bota massa ai po

definição ta massa, pena é definir esses gomos no tamanho de um bago de feijao ahuhuahua

Treino ABCDE ta natural ? Mesmo ABCDE tem mto volume, nao acha ?

eu acho mais o menos tambem to pesquisando,tenho que melhorar nas pernas man

pque me diz

Editado 4/01/2014 às 21:21 01/4, 2014 por scarpely (veja o histórico de edições)

so tenho 16 anos

não estou tão magro para a minha idade e tamanho acho, mostrovos as minhas costas

primeira coisa q eu faria era larga essa divisão de treino

Editado 4/01/2014 às 23:04 01/4, 2014 por debew (veja o histórico de edições)

so tenho 16 anos

não estou tão magro para a minha idade e tamanho acho, mostrovos as minhas costas

mano cria um tópico pra ti,pra esse não ficar desorganizado.

Editado 4/01/2014 às 23:01 01/4, 2014 por RWR12345 (veja o histórico de edições)