Avaliação - Treino Pernas

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Postado 27/12/2013 às 22:47 12/27, 2013

Olá pessoal,

No dia de treino das pernas faço esses exercícios:

Panturrilha no leg press 20-15-10

Agachamento livre 12-10-8

Extensão dos Pés sentado 12-10-8

Leg Press 45 graus 12-10-8

Panturrilha em pé 12-10-8

Cadeira flexora 12-10-8

Mesa flexora 12-10-8

Gostaria da opinião de vocês se esses exercícios estão bons, se não, quais mudar e por quais ? Obrigado.

Postado 27/12/2013 às 22:59 12/27, 2013

Supermoderador

Quantas vezes na semana você treina pernas?

Eu trocaria:

Agachamento - low reps

extensora - high reps

Stiff ou good morning - low reps

flexora - high reps

Panturrilha

luiseduardo21 reagiu a isso
1

Postado 27/12/2013 às 23:10 12/27, 2013

Eu deixaria assim :

Agachamento livre 12-10-8

Cadeira flexora 12-10-8

Mesa flexora 12-10-8

Panturrilha em pé até a fadiga

Ps : Supondo que vc é natural!

Postado 27/12/2013 às 23:43 12/27, 2013

Supermoderador

Eu deixaria assim :

Agachamento livre 12-10-8

Cadeira flexora 12-10-8

Mesa flexora 12-10-8

Panturrilha em pé até a fadiga

Ps : Supondo que vc é natural!

Muita enfase no quadriceps em detrimento do biceps femural. Poderia pelo menos alternar o Agachamento com Terra (um a cada dia).

Postado 28/12/2013 às 01:09 12/28, 2013

As dicas do @Busarello são ótimas, e tira pelo menos uma dessas duas flexoras, desnecessárias!

Postado 28/12/2013 às 01:12 12/28, 2013

Agachamento Livre

Avanço

RDL

Panturrila em pé high reps

Postado 28/12/2013 às 01:23 12/28, 2013

Agachamento

Stiff

Leg Press

Flexora

Panturrilha Sentado

Panturrilha em Pe

Postado 28/12/2013 às 02:16 12/28, 2013

Autor

Valeu pessoal, deu para melhorar o treino. Achei muito válido a sugestão do busarello irei fazer low reps e high reps. Abraço.

Só mais uma dúvida no low reps o que é melhor? 3x8, 3x5,...

Abraço.

Editado 28/12/2013 às 02:19 12/28, 2013 por luiseduardo21

Postado 28/12/2013 às 09:22 12/28, 2013

Supermoderador

Valeu pessoal, deu para melhorar o treino. Achei muito válido a sugestão do busarello irei fazer low reps e high reps. Abraço.

Só mais uma dúvida no low reps o que é melhor? 3x8, 3x5,...

Abraço.

LOW, na minha opinião, é até umas 5 reps, e olhe lá.

Tem vários tópicos sobre isso, um bom começo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139770-volume-de-um-treino-powerbuilding/?hl=%2Bprilepin#entry1829138

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101304-faca-isso-nao-isso/?hl=%2Bprilepin

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78962-analise-critica-sobre-os-treinos-de-forca-5x5-ss-531/page-6?hl=%2Bprilepin#entry1077137

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61275-treino-de-musculacao-para-lutadores-de-artes-marciais-mma/page-2?hl=%2Bprilepin#entry1140536