Postado 27/12/2013 às 22:47 12/27, 2013 Olá pessoal, No dia de treino das pernas faço esses exercícios: Panturrilha no leg press 20-15-10 Agachamento livre 12-10-8 Extensão dos Pés sentado 12-10-8 Leg Press 45 graus 12-10-8 Panturrilha em pé 12-10-8 Cadeira flexora 12-10-8 Mesa flexora 12-10-8 Gostaria da opinião de vocês se esses exercícios estão bons, se não, quais mudar e por quais ? Obrigado.
Postado 27/12/2013 às 22:59 12/27, 2013 Supermoderador Quantas vezes na semana você treina pernas? Eu trocaria: Agachamento - low reps extensora - high reps Stiff ou good morning - low reps flexora - high reps Panturrilha
Postado 27/12/2013 às 23:10 12/27, 2013 Eu deixaria assim : Agachamento livre 12-10-8 Cadeira flexora 12-10-8 Mesa flexora 12-10-8 Panturrilha em pé até a fadiga Ps : Supondo que vc é natural!
Postado 27/12/2013 às 23:43 12/27, 2013 Supermoderador Eu deixaria assim : Agachamento livre 12-10-8 Cadeira flexora 12-10-8 Mesa flexora 12-10-8 Panturrilha em pé até a fadiga Ps : Supondo que vc é natural! Muita enfase no quadriceps em detrimento do biceps femural. Poderia pelo menos alternar o Agachamento com Terra (um a cada dia).
Postado 28/12/2013 às 01:09 12/28, 2013 As dicas do @Busarello são ótimas, e tira pelo menos uma dessas duas flexoras, desnecessárias!
Postado 28/12/2013 às 01:23 12/28, 2013 Agachamento Stiff Leg Press Flexora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pe
Postado 28/12/2013 às 02:16 12/28, 2013 Autor Valeu pessoal, deu para melhorar o treino. Achei muito válido a sugestão do busarello irei fazer low reps e high reps. Abraço. Só mais uma dúvida no low reps o que é melhor? 3x8, 3x5,... Abraço. Editado 28/12/2013 às 02:19 12/28, 2013 por luiseduardo21
Postado 28/12/2013 às 09:22 12/28, 2013 Supermoderador Valeu pessoal, deu para melhorar o treino. Achei muito válido a sugestão do busarello irei fazer low reps e high reps. Abraço. Só mais uma dúvida no low reps o que é melhor? 3x8, 3x5,... Abraço. LOW, na minha opinião, é até umas 5 reps, e olhe lá. Tem vários tópicos sobre isso, um bom começo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139770-volume-de-um-treino-powerbuilding/?hl=%2Bprilepin#entry1829138 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/101304-faca-isso-nao-isso/?hl=%2Bprilepin https://www.hipertrofia.org/forum/topic/78962-analise-critica-sobre-os-treinos-de-forca-5x5-ss-531/page-6?hl=%2Bprilepin#entry1077137 https://www.hipertrofia.org/forum/topic/61275-treino-de-musculacao-para-lutadores-de-artes-marciais-mma/page-2?hl=%2Bprilepin#entry1140536
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