Estou montando um treinamento para mim, com a modalidade de ABC

Eu possuo:
- uma barra fixa (Não é muito extensa não disponibilizando daquele exercício que usa maior amplitude dos braços [Pena])
-Um altere de 3 Kg
-Um peso para levantamento com 25Kg
-Algumas anilhas de 5Kg cada.
-Um colchão (Para exercícios no chão)

Pensei em fazer um novo treinamento, já que não observei resultado no anterior, queria a ajuda de vocês para montar meu treino, e saber se conseguirei resultado fazendo as seguintes coisas:

Organizei o treino em segunda, quarta e sexta, Trabalhando segunda feira: peito, abdômen, costas.
Com exercícios estilo, crucifixo, remada, abdominais, barra fixa e flexões. pensei em torno de 3 séries de 10 de cada exercício. (Sou ectomorfo)

Quarta feira separei os treinamentos para braços e pescoço, porém não sei muitos exercícios para essa região do pescoço.
Pensei em fazer 3 séries de 12 repetições em levantamento de peso, flexões, E algum outro exercício com o meu altere, ainda não me decidi qual.

Sexta feira eu pensei em fechar a semana treinando as pernas, 3 séries (ou 4 se eu aguentar) De 15 repetiç~es de agachamento com peso, leg press, e um que não sei o nome mais consiste em subir e descer de uma cadeira alta.

O que acham desse treinamento? Seria uma boa pra começar ou falta alguma coisa, pensei em deixar os fins de semana para descanso, como está o meu treino? Acrescentariam ou tirariam alguma coisa? Abraços.

Peito/Tríceps/Ombro

Peito : Flexão reta, com elevação dos pés e ou com as mão em algo e os pés no chão

Tríceps: Flexão mão fechado, banco, parelela

Ombro: Elevação frontal, lateral e militar

Costas/Biceps/Trapézio

Costas: Serrote, barra com variações de pegada

Biceps : Chin-ups, rosca alternada

Trapézio: Encolhimento

Perna/ Panturrilha

Panturrilha: Elevação plantar, no degrau

Perna : Agachamento, Agachamento unilateral, esse do banco que tu disse ( não tenho muito ideia para perna .-. )

Ex:

A

Flexão reto / Inclinada / Militar / Banco e flexão fechada

B

Barra duas variações, serrote / chin-ups/ rosca alternada

C

Agachamento unilateral, Leg Press ( já que tu citou ai em cima ) e esse do banco/ elevação plantar

são exemplos para tu encaixar no seu ai. Isso que eu tirei da cabeça tem um tópico bem legal aqui no fórum sobre treino com BW.

Abraço

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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