A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Supino fechado 4x6 ( Paraleleas = fail)

Crucifixo reto 3x8

Paralelas no graviton 3x exaustão ( não consigo fazer muitas reps )

B

Barra fixa no graviton 3x10 ( Barra fixa livre = fail )

Pendley row 5x5

Remada baixa 3x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

C1

Agachamento livre 5x5

RDL 4x6

Avanço 3x10

Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15

Panturrilha 3x20

Treino C2

Terra 5x5

Front squat 4x6

Afundo 3x10

Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15

Panturrilha 4x8

OBS: Vi esse treino aqui no fórum mesmo e adaptei para min !

Editado 19/12/2013 às 16:53 12/19, 2013 por MatheusSantos98 (veja o histórico de edições)

Eu também não guento barra fixa, então até conseguir fazer todas as séries de chin ups com sobrecarga eu não vou adicionar no treino, eu faço kroc rows 2x20 no lugar...

Paralelas eu vou tentando, a última saiu 6-4-3-3

O jeito é tentar... É que eu não consigo uma na barra fixa sem pular, se conseguisse ia fazer 10x1 e foda-se.

tira o testa e faz triceps banco até conseguir fazer paralela

tira o testa e faz triceps banco até conseguir fazer paralela

recomendo também

fiz isso quando nao conseguia fazer paralela, colocava sobrepeso em cima das pernas, hoje ja consigo fazer paralela

Não tem graviton na sua academia?

Comecei a fazer paralelas no graviton e fui progredindo aos poucos, rapidinho cheguei a bw.

PS: Parabéns, acho que é a primeira vez que eu vejo um novato pesquisando antes de pedir ajuda em um treino( eu mesmo não fiz isso ).

Eu também não guento barra fixa, então até conseguir fazer todas as séries de chin ups com sobrecarga eu não vou adicionar no treino, eu faço kroc rows 2x20 no lugar...

Paralelas eu vou tentando, a última saiu 6-4-3-3

O jeito é tentar... É que eu não consigo uma na barra fixa sem pular, se conseguisse ia fazer 10x1 e foda-se

Tbm não consigo uma barra fixa

Vou manter o puxador só por um tempo depois irei ficar tentando a barra fixa até eu conseguir !

tira o testa e faz triceps banco até conseguir fazer paralela

Irei fazer isso. Obrigado pela dica

recomendo também

fiz isso quando nao conseguia fazer paralela, colocava sobrepeso em cima das pernas, hoje ja consigo fazer paralela

Se meu primo for ir treinar comigo eu vou pedir para ele forçar meus ombros que é melhor !

Não tem graviton na sua academia?

Comecei a fazer paralelas no graviton e fui progredindo aos poucos, rapidinho cheguei a bw.

PS: Parabéns, acho que é a primeira vez que eu vejo um novato pesquisando antes de pedir ajuda em um treino( eu mesmo não fiz isso ).

Pra falar a verdade nem sei kkkkk vou ver la se tiver graviton irei fazer no lugar do banco.

Kkkkkk se pesquisar vc acha tudo rs !

Editado 19/12/2013 às 15:06 12/19, 2013 por MatheusSantos98 (veja o histórico de edições)

Se tiver graviton, dá pra fazer barra fixa e paralelas.

Reajustei o treino avaliem agora ?!

Na minha opinião, acho que ficaria melhor assim.

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas no graviton 3x6

Crucifixo reto 3x8

Supino fechado 4x6

B

Barra fixa no graviton 20~25 repetições

Pendley row 5x5

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

Na minha opinião, acho que ficaria melhor assim.

A

Supino Reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas no graviton 3x6

Crucifixo reto 3x8

Supino fechado 4x6

B

Barra fixa no graviton 20~25 repetições

Pendley row 5x5

Rosca Direta 3x8

Kroc Row 2x20

Obrigado pela opinião Brother !

Irei manter o Chin up, mas se eu não conseguir fazer bastantes repetições nele irei tira

Mesmo fazendo barra fixa (pull up) no graviton, tente primeiro pelo menos algumas repetições sem ajuda, use um pulo pra impulsionar a subida e controle a descida, vai fazendo assim uma por uma. Isso vai ajudar bastante.

Nas paralelas a mesma coisa, tente fazer pelo menos 1 repetição livre.

Talvez de até pra tirar aquela rosca direta, mas dai vai de cada um mesmo.

Mas o treino esta bom, eu conheço esse treino ai.. XD

Abraços.

Mesmo fazendo barra fixa (pull up) no graviton, tente primeiro pelo menos algumas repetições sem ajuda, use um pulo pra impulsionar a subida e controle a descida, vai fazendo assim uma por uma. Isso vai ajudar bastante.

Nas paralelas a mesma coisa, tente fazer pelo menos 1 repetição livre.

Talvez de até pra tirar aquela rosca direta, mas dai vai de cada um mesmo.

Mas o treino esta bom, eu conheço esse treino ai.. XD

Abraços.

Obrigado pela ideia. Irei fazer isso que tu disse !

haha XD aquele Matheus Barboza é meu perfil antigo esqueci a senha

Abraços

eu acho bom o chin ups pq ele puxa bem o biceps

eu acho bom o chin ups pq ele puxa bem o biceps

Esse treino é novo para mim com poucos exercícios.

Sempre fiz treinos muito volumosos feitos pelos "Instrutores" e treinos de youtube

Curti bastante essa ideia

Quero ver se é tão bom na prática

chin up tbm é barra fixa mania q o povo tem de diferencia isso ¬¬

minha opinião, ou tu faz hin up ou pull up nao tem pq fazer os dois no mesmo treino, pode coloca uma remada baixa ou uma cavalinho depois do pendlay row

eu conheço esse treino ai.. XD

Já caiu em domínio público. rs

Já caiu em domínio público. rs

kkkkkkkk..

Nem tenho direitos autorais então.. kkkkk

chin up tbm é barra fixa mania q o povo tem de diferencia isso ¬¬

minha opinião, ou tu faz hin up ou pull up nao tem pq fazer os dois no mesmo treino, pode coloca uma remada baixa ou uma cavalinho depois do pendlay row

Colocarei a remada baixa que agora que eu tava analisando bem não aguentarei o chin up pois gosto de treinar com bastante carga e alta intensidade me esgoto rápido !

Editado 19/12/2013 às 16:58 12/19, 2013 por MatheusSantos98 (veja o histórico de edições)