Fala aê , galera !

Tô no meu período de férias do quartel , mas o treino não pode parar !

Acontece o seguinte : as atividades mais requisitadas são corrida , natação , barra , flexão e abdominal . Minha natação está ruim e ainda tenho um pouco que melhorar na corrida .

Quero saber se alguém tem sugestões para que eu consiga montar um bom treino e não CATABOLIZAR , já que sou um ectomorfo .

Seguem os dados :

Idade : 18

Peso : 63,5 KG

Altura : 1,67 ou 1,68

BF : Não calculado

Fico muito agradecido a todos que me ajudarem !

Forte abraço !

faz um treino de BW, na area de treinamento funcional se nao me engano tem um topico sobre isso

Sugiro uma pesquisa maior sobre nutrição, monte uma dieta hipercalórica e um treino de força.

Tópico fechado por falta de pesquisa.

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