Eaí gente , queria uma ajuda ..

Treino faz 6 mêses , mais minha dieta sempre foi meio pra lá do que pra cá , então quero fazer uma dieta foda agora , então montei uma ..

Peso 75 kl

Objetivo Bulking

Altura 1,78

Idade 17 anos

Devo ingerir 3000 kcal por dia , fiz as contas por outro tópico do site

Café da manhã : 7h

Peito de Frango ( 3 Filés )

1 copo de leite de soja

1 banana

Meio da Manhã : 10h

1 pote de iogurte natural

Almoço: 12:20

2 colheres de arroz

1 concha de feijão

3 pedaços de peito de frango

salada com azeite de oliva virgem

Lanche da tarde 2h

"Quero uma ajuda aqui "

Café da tarde (4h)

1 omelete com 2 ovos inteiros e 4 claras

3 pedaços de frango

Pré treino (7h)

batata doce ( ou arroz)

peito de frango

Pós treino (8:30)

1 scoop de whey protein carnivor

1 scoop de malto

Ceia 10h

70g de amendoim sem sal torrado

Eaí oque acham ? Devo trocar algo ? Qualquer sugestão vai ser muito bom , pois quero mesmo me dedicar á musculação..

E também lembrando , tenho um pouco de gordura abdominal , então queria fazer uma dieta sem muita gordura , mais gordura boa que acho que o amendoim já vai me fornecer.

Macros?

Aí que tá mano , não entendo muito disso ainda , poderia me explicar como funciona esse negócio de macros ?

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