Dúvida - Fadiga Muscular - Treinamento

Postado 31/03/2008 às 19:24 03/31, 2008

Boa tarde.

Tenho 16 anos,70kg e treino há quase 1 ano.
Há dois meses mudei meu treinamento.
Atualmente malho 3 vezes na semana com a seguinte sequência :

Segunda : Peito/Tríceps/Ante-braço/Abdomen - 3:2:2:3
Quarta : Costas/Bíceps/Ombro/Trapézio/Abdomen - 3:2:2:3
Sexta : Pernas/Glúteos/Abdomen. - 6:2:3

Como estou malhando 3x na semana,pego o peso máximo ao ponto de fazer o exercício correto.
Faz 1 mês que sinto dificuldade em malhar Bíceps.
Ele simplesmente trava no segundo exercício,mesmo com uma carga MUITO pequena.
Por acaso isso teria algo relacionado com a fadiga muscular ? Se sim,é bom parar de treinar por algum tempo ?

Obrigado

Postado 31/03/2008 às 19:31 03/31, 2008

voce pode fazer o seguinte cara, treinar biceps e costas em dias separados... provavelmente é o treino de costas que está acabando com seus bíceps previamente...

tenta algo desse tipo

segunda feira
costas e trapezio
terça feira
peito e abdominal
quarta feira
pernas/gluteos
quinta feira
biceps e antebraço
sexta feira
ombro e triceps

algo por aí cara...

qualquer coisa estamos aí... bons treinos

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado 31/03/2008 às 19:39 03/31, 2008

Autor

[quote name='yeah_buddy' post='10978' date='31 03 08']voce pode fazer o seguinte cara, treinar biceps e costas em dias separados... provavelmente é o treino de costas que está acabando com seus bíceps previamente...

tenta algo desse tipo

segunda feira
costas e trapezio
terça feira
peito e abdominal
quarta feira
pernas/gluteos
quinta feira
biceps e antebraço
sexta feira
ombro e triceps

algo por aí cara...

qualquer coisa estamos aí... bons treinos[/quote]

Valeu cara .. Tava tentando montar um treinamento isolado mas não chegava em uma boa conclusão ..
Só mais uma coisa .. Malhar tríceps/bíceps/ombro tem algum problema ?

Postado 31/03/2008 às 19:43 03/31, 2008

nao tem nenhum problema não... só nao vá passar tempo demais treinando

"When all is said and done after many days of fighting you become enriched with power and revered by your friends and enemies alike. You will owe thanks to no one because you have inherited what was already yours to begin with."

Postado 1/04/2008 às 16:02 04/1, 2008

voce poderia tbm (como treina 3x na semana) dividir seu treino de uma dessas maneiras
peito/biceps ; costas/triceps ; ombro/perna
ou
peito/ombro ; biceps/triceps ; costas/perna

dae voce encaixa os ante-braço e os abdominais como preferir ;] eu so nao aconselho treinar ante-braço no msm dia q biceps

espero ter ajudado x] abraço

Postado 2/04/2008 às 01:32 04/2, 2008

[quote]peito/biceps ; costas/triceps ; ombro/perna
ou
peito/ombro ; biceps/triceps ; costas/perna[/quote]

se eu fosse vc treinava peito/ombro ; biceps/triceps ; costas/perna
é melhor treina ombro no dia do peito pq nos exercicios de peito pega muito ombro
e biceps e triceps no msm dia (pelo menos comigo ) intercalando as series parece q um exercio descansa o outro.. é uma boa estrategia de treino...

flww

NO PAIN NO GAIN!

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